小轩：今天给小伙伴们介绍一位新朋友——警小卫。他是活跃在上海市监狱总医院以及全市各监狱的医务民警。

警小卫：大家好，我叫警小卫，“卫”，既是我作为医护工作者，承担卫生健康工作之意，也有我作为人民警察，守卫社会安宁和人民安康之意。“双节”以至，今天给大家带来一组健康小贴士。

1

保证充足睡眠

每天尽量11点前睡觉，第二天早上6-7点醒来，想达到最佳工作状态，保持健康的身体和愉悦的心情，就要至少保证每天有7小时以上的睡眠时间，千万不要因为玩手机、打游戏和所谓“夜生活”而成为“熬夜党”，同时也要精心安排好自己的睡眠环境。

但像小轩、小卫这样的，值班加班不可避免，那该怎么办呢？

健 康 建 议

1. 上夜班前，确保前一天晚上有一个充足的睡眠，如果可以的话，最好在夜班上岗前也能有适度充足的睡眠，这样既能保证夜班的工作质量，又能缓解夜班后的疲惫感。有的人习惯靠咖啡为夜班提神，这不可取，切忌熬夜喝咖啡！

2 .如果白天能补觉，那么房间光线不能太亮，尽量模拟出夜间睡觉的环境，可以佩戴好眼罩或者用遮光效果比较好的窗帘。

3. 夜班后也要尽快调整生物钟，避免上夜班造成的生物钟紊乱。平日不上夜班时，保证八小时的睡眠后就不要再继续睡觉，避免造成自身生物钟“昼夜颠倒”。

4. 理疗很有帮助：泡澡、泡脚等方式可以使肌肉放松，改善疲劳状况更可促进睡眠。

2

缓解久坐危害

从参加工作到退休，每个人大部分时间是在工作中度过的，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。

而面对电脑、敲打键盘的“久坐一族”，因缺乏运动，更是颈椎病、腰肌劳损、肥胖、眼疾的高发人群。每年一到体检，血脂、血糖、血压都箭头朝上。

应该如何应对呢？

健 康 建 议

1. 保持端正坐姿，时不时活动一下颈部。

2. 每过半小时或者一小时站起来运动一下，起来倒杯水，上个洗手间。

3. 加强腰部、臀部的锻炼，可以配一个坐垫缓解臀部压力。

4.工作间隙不妨做一些小动作：扩胸、提腿、伸懒腰、踮脚尖或脚后跟。

5.在办公桌上摆放一盆小盆栽，既可以舒缓视力又能起到吸收电脑辐射的作用，可谓一举两得！

3

学会合理运动

锻炼运动不仅降低了久坐的危害，还能调节激素水平，让我们有抵御压力的能力。

但是要记得在运动前做好热身，也不能长时间剧烈运动，过度锻炼会引起中枢神经性疲劳、皮质层功能下降，导致反应迟缓，反而增加摔倒、受伤的几率。

快趁着假期“迈开双腿”吧！

健 康 建 议

1.运动前通常需要10-15分钟的运动前热身，避免在运动中出现身体损害。

2. 每周至少保持150分钟的中等强度有氧运动。在家里做一些瑜伽、普拉提、俯卧撑、平板支撑等都是不错的训练方式。伸展一下脊柱，加强一下核心训练。

3.在运动时保护好自己的身体，佩戴一些保护具必不可少。

4

善于调节情绪

在生活和工作中，中会遇到种种烦恼和不顺心，重点是需要保持一颗淡然的心，并且将自己的愤怒、压抑、委屈等负面情绪调节好，不让它们损害自己的健康。

听说善于调节情绪的人，更不容易被压力压垮！

健 康 建 议

1. 那些暂时解决不了的事情，先不要过多纠结，能立刻解决的就千万别拖延，只要养成这一习惯，压力感就会减轻许多。

2. 与同事朋友之间的有益交流，与家人间的沟通倾诉是获得内心安宁的绝好方法。

3.运动、种花、阅读、听音乐、旅行、打扫房间.....培养有益身心的兴趣爱好，养成良好的生活习惯，自律的你一定是一个内心富足而强大的人。

5

保持健康饮食

俗话说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。

虽说我们中国人注重饮食，但工作节奏快、压力大，许多人坐下来吃安心早饭都很少，这直接影响到血糖水平。

血糖低会让人注意力不集中，甚至晕厥，直接影响工作效率。那么职场人都应该吃些啥呢？

健 康 建 议

1.荤素均衡搭配，如合理安排好动物性的肉类、蛋类、奶类与蔬菜和水果之间的搭配比例，不可偏食荤腥或者素食。主粮中的粗粮、细粮搭配比例也要适宜。饮食要尽量多元化，尽可能增加食物的种类，保证每天10种以上的食物摄入。

2.在膳食搭配合理的情况下，也要有节律的一日三餐，无论在工作日还是休息日，都千万不能暴饮暴食或空腹运动哦！

道理都懂，做到很难！再难也要做到，再难也要改变——为了“上有老下有小”，为了还要奋斗很长时间的工作，也为了将来退休后能有健康的身体走走看看、含饴弄孙。

小轩和小卫祝小伙伴们——

中秋安康，双节快乐！

身体健康，阖家幸福！

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2、这里有一轮圆月，也有一抹藏蓝，照亮“他们”的回归路…

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审核：汤颖杰

编辑：杨旭科

素材：监狱总医院 朱琳丽 高晓昇

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