今天，我是6:30出门跑步的。在家做了热身，出门也不觉得冷。
到了操场跑道上，我看到了上次那位穿白羽绒服的小姑娘，她比我早到了。旁边是男教练，依旧骑着电动自行车闪着红灯在陪跑。
她在我前面跑着。跑了两圈，我始终和她差半圈的距离。第5圈的时候，我基本上和她差100米了。由此可见，我的速度应该比她快一点点。
后来，我跑到3公里，就调转方向逆向跑了。本以为会迎面碰上她，却发现只遇见了一次。后来她也调转方向了。看来跑跑道的方法，我们是英雄所见略同。
等她停下来在教练的指导下做跑后拉伸动作的时候，我又跑了一圈，达到了今天6公里的小目标。
跑完6公里，看表用时44分钟，我又想凑够45分钟，没停步，出了操场，在返回家的路上我接着跑，跑到了48分钟，又续到了50分钟。跑了6.78公里。运动app奖励我一枚线上跑奖章。
总结一下，今天我跑步的速度有点快了。这几次跑步都感觉速度快了，心率到了130以上。尤其是今天，达到了135。我感觉脚下是越跑越快，后来我居然舍弃了小步频，开始抬高腿，像运动员那样迈大步向前。有点飘飘然了。
结果呢，回到家做跑后拉伸时，后腰和骻骨处有点酸痛了。估计是第一次强烈刺激了这些部位。是不是可行，下次再实验。
总之，心率要压在130以下。