像写教学反思一样坚持写每日反思，不用记流水账，只要把每天触发自己的一点想法，可以是喜悦、悲伤、愤怒、无奈等各种心情。

不足：

1.接触自媒体的路上，无法坚持，断断续续的更新；

2.没有强大的自信支撑，总会为结果焦虑，最后产生恐惧，拖延完成；

3.没有按时完成，当下是逃避了，过一段时间回头看，又责怪当初没有坚持完成的自己，形成了恶性循环；

4.本周没有完成的原因如下：和朋友出去吃饭了，周一周二晚上回家时间有点晚，没时间做其他事情了，洗洗就睡了。周三晚上回家比较早，可是想到拍视频 剪视频 有点想逃避，看纪录片去了（认为这也是提升自己的事情，但实际上这是在逃避更难的事情），周四晚上因为放假，自己出去放松了下，依然没有完成，周五晚上中秋节，陪陪家人没完成。

5.只要回家没打开电脑，任务几乎没办法如期完成。

一周过去了，虽然本职工作做的很上心，也受到了领导的嘉奖，可是自己布置的任务丝毫没有进展。

有很多理由，可是没有一个能真正说服自己。

改进：1.关于更新，学会降低难度，如剪辑难度，拆分目标，清晰具体，易完成，让感性脑不要觉得困难，完成度可能更高。

一周一更进步到一周两更 一周三更

2.减少内耗，内耗时就去行动，让精力花在积极的事情上，多看积极采访，心中有目标，时常提醒自己，眼光放长远，不要在乎短期的蝇头小利。

3.杜绝事后后悔，开始就好好完成，不要被娱乐的事情拿捏，要有清晰力，知道每天要完成什么事情，先做难的事情再做轻松的事情。

4.给任务设置权重，按照先后顺序，优先完成，回家马上打开电脑，坐在电脑前，看看需要完成的任务有哪些，先完成再完美，这步很重要啊，想再多也没用呀，电脑没打开，第一步都没办法开始啦～加油鸭

我要开电脑啦～～拒绝内耗，要有清晰力和行动力！