在每天的日常生活中，最好的状态是什么？

你可能会有很多回答，但有一个答案可能是特别容易被忽略、又对我们有着切身影响的，那就是：

全身心地投入在手头所做的事情上，沉浸在它所带给你的反馈和感受之中，体验着「当下」的每一瞬间。

心绪一片宁静，不烦恼，不忧虑，不匆忙，也不操心。

这是一种特别舒服的状态。你会感到跟这个世界融为一体，时间仿佛停止了走动，心灵被满足感充盈，真切地感受到自己的存在。

但这种状态也极其难得。许多时候，我们难以控制自己的思绪，它总会被各种各样的杂念所占满。

要么，是把时针拨向「过去」，不断地涌现起种种遗憾、失败、不如意的回忆，陷入懊恼和自我批评；要么，是把时针拨向「未来」，脑海里浮想联翩，不停地担忧着各种尚未发生的事情，徒增焦虑和压力。

我当时为什么要那样？

如果我那样做就好了；

这件事情会不会失败？

会不会出现什么意外？

……

你一定对这些声音不陌生。它们总是在我们状态正佳的时候，突然不受控制地「闯入」脑海，带来一系列的浮想联翩和情绪起伏，打破我们的状态，让我们被迫停下。

尤其是内向和敏感的朋友，这种感受可能会更频繁、更强烈。

甚至，如果严重的话，这些想法还会像附骨之疽一样，牢牢地盘踞在你的脑海里，瞬间让你的心情变得低落，感觉周围的事物立刻就灰暗了下来，没办法再专注到手头的事情上。它就像一个黑洞，牢牢地抢占着你的注意力。

可以说：对过去的后悔，以及对未来的担忧，正是影响我们生活和工作的最大敌人，也是破坏我们幸福感的元凶。

只有战胜了它们，我们才能重新夺回对于生活的掌控。

最后，分享几个简单的技巧，帮你有效地调整自己的思维。

01 改变人称法

如果你习惯在反刍时使用「我」作为主语，比如「为什么我会这样做」「我当时的感受是什么」「我当时的想法是什么」……不妨试着换一个人称，用「他」作为主语来思考。

比如：

为什么「他」在这种情况下会这样做？

「他们」是如何走到这一步的？

在「他」看来，事情是什么，而「他」的解读又是什么？

这个做法，可以高度激活大脑中负责处理「他人」和「认知」的部位，从而抑制自我为主体的情绪感受，让我们从沉浸中抽离出来。

02 旁观视角法

想一想：如果现在是你最好的朋友遭受同样的情境，你会对他说些什么？你会如何帮助他走出来？

你可能会对他说些什么话来安慰他？你可能会如何分析他的客观情境，让他的想法尽可能接近真实，而不是被自我的恐惧所夸大？你可能会建议他采取什么样的措施，来避免他遭到损失，最小化危险？

这可以非常有效地帮你找回冷静，理性地发现被夸大和凸显的担忧，从无谓的恐惧中走出来。

03 榜样对齐法

许多人都多多少少有那么几个榜样。可能是名人，可能是身边的师长、前辈，可能是老板，也可能是亲密的朋友……他们往往具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。

那么，下次当你陷入思维反刍时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做？

如果你的身边没有这样的人，你也不妨假设一下「一个充满智慧的朋友，遇到这种情形会怎么做？」这往往可以立刻帮助你警醒，从而跳出情绪的怪圈中。

顺便说一下，很多时候，我们对这个「充满智慧的朋友」的构建，其实就是我们理想中自己「想要」的样子。所以，你也可以理解为，这相当于让未来的自己穿越回来帮助自己：如果是未来的、更加成熟和睿智的我，遇到这样的情景，他会怎么做？

这可以使你始终从一个更高维度的视角来看待自己，让自己走出情绪化的怪圈。

04 掌控焦点法

当你体验到自己的想法又开始不受控制、天马行空地乱窜时，当你的心上突然蒙上一些阴影，涌上一丝焦虑、不安和恐惧的时候 ——

试着对自己说：这些都是虚假的。我现在很好。绝大多数我担心的事情都不会发生。

然后，轻柔地把注意力拉回来，试着把注意力集中在某件事物上。可以是对周围环境的感受，打开自己的五感，去感受和体验；也可以是拉回手头的工作上，让自己动起来，把注意力的空隙填满。

不断训练这种做法，直到养成习惯。这可以让自己的大脑变得更加受控，从而，让我们能够跟各种各样的杂念拉开心理距离，不容易受它们的摆布。

你会对生活中所发生的一切，更加游刃有余。

阴影是什么？阴影是没有光的地方。

往前走一点，不要停留在自己的幻想里，往前走，走到阳光下面。

你会发现，压根就没有什么阴影。

作者：L先生；