一、触点笔记

目前的复盘和觉察记录还不够聚焦，我需要更专注于正面过程和结果，而不是琐碎事件。

所以暂时就不复盘了，改成两部分，即今日感悟和成功日记。

今日感悟，尽量每天都写，灵感女神会慢慢习惯每天都降临到我的大脑。

成功日记，每天一至三件，其中一件事要有细节，其他简单写。

如果时间实在有限，就省去前两部分，只写成功日记。

二、早起复盘

【复盘1】复盘昨天今日赢

When：昨天

The Goal：昨天今日赢赚取10万元（1万元=50ml），即挑战成功。

What：昨天总回血（ 6）瓶，赚到（6 ）万元。

回血1瓶挑战猜中（ 3）个。

回血3瓶挑战猜中（ 1）个。

Won/lost：输了。这两天突然忙了起来，打乱了作息习惯，是纯自然状态下的得分。突然发现以前要这么努力，才能过关，毕竟大部分动作都还没有成为习惯，你这两天早就养成了早起打卡习惯也差点忘记了，打卡超时。追更小说的坏习惯正在形成，必须要做个切割了！任重道远，当徐徐图之。

Emotion：开心，能够认识并接纳现状，也算是进步吧。

Idea：调整打卡标准；已屏蔽久久小说浏览器。

【复盘2】复盘早睡

When：昨晚

The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。

What：昨晚完成了如下动作

睡前洗漱去油（1瓶）-

23:30打卡睡觉（1瓶）-

Feedback：挑战失败。早起运动，没来得及复盘。十点下班，复盘、日更，十一点左右睡觉。

Emotion：有些遗憾。

Idea：确保早起复盘，晚上下班洗漱睡觉就好。

【复盘3】复盘早起

When：早上

The Goal：完成复盘等五个动作。

What：今早完成了如下动作

复盘早睡（1瓶）-

复盘昨天今日赢（1瓶）-

除周日外，7:00前未发送任何消息（1瓶）-

60个俯卧撑（1瓶）-

Feedback：挑战失败。起床早，不过差点忘了打早起卡。环境一变，习惯就变了，早起流程继续走起。今天下班早一点，补上复盘和日更，还差一个周复盘。

Emotion：很遗憾，只差了一点点。

Idea：只要上班不迟到，以后优先保证早起复盘时间，运动其次。

三、觉察记录

【记录5】跑步10分钟（3瓶）

When：今天

The Goal：慢跑10分钟，配速不限。

Feedback：挑战（成功 ），今日跑步燃脂（ 10）克，本周累计燃脂（10 ）克。

What：趁着早起开会，跑步15分钟。

Emotion：开心，总算做到了。

Idea：继续早起运动，不用每天跑步，可以换别的形式。

【记录6】成功日志（ 3瓶）

When：今天

The Goal：每天写成功日志，记录三件事。

Feedback：挑战成功。

What：早起运动；完成复盘；采取行动屏蔽小说。

Emotion：很开心。

Idea：努力每天都完成。

【记录8】分组俯卧撑（2瓶）

When：今天

The Goal：俯卧撑30×2。

Feedback：挑战成功。

What：早起没来得及，晚上做了68个。

Emotion：很开心，分成三组完成，每组10多个进步到了20多个。

Idea：以后尽量早晚各做60个。