一位哲学家曾说过：做什么事情最容易？向别人提意见最容易；做什么事情最难？管理好自己最难。自我管理是以理性指导自己的人生，而不是心为物役而不自知。戒毒的过程，说到底就是强化自我管理的过程。

所谓自我管理，说通俗一点就是“克己”，也就是我们常说的自律。自律不是苦行僧似的压抑自己，而是一种针对自己的习性、欲望加以合理地节制与约束。从事戒毒工作以来，笔者耳闻目睹了情况各异的戒毒人员的戒毒过程，深感自我管理对保持戒毒操守的重要性。下面给戒毒人员分享几个自我管理的习惯，真正养成可以受益一生。

仪表管理。古人说：礼义之始，在于正容体，齐颜色，顺辞令。干净整洁，衣着得体，是对自己的生活负责，也是给岁月最好的修饰。杨绛先生半生坎坷，她在最落魄的时候，依然会整理好自己的仪表，不让自己有一丝慌张。一个真正对生活有态度的人，是不会将自己邋遢脏乱、不修边幅的仪表展示给别人的。别林斯基曾说：外表的纯洁优雅，是内心纯洁和美丽的反映。一句话，你的仪表里，不仅藏着你当下的状态，还藏着你正在进行着和将要追求的生活。

时间管理。凡事预则立，不预则废。不管是生活还是工作，主动即自由，凡事提前10分钟，你就能永远不急不乱。说话前思考一下，便能思路清晰、妙语连珠；工作前做好安排，就能更快、更从容地进入状态；出行时提前动身，就有了一个提前量，也就不怕堵车的意外……值得一说再说的是，要控制好手机的使用时间，现在不少人用在手机等网络空间的时间动辄八九个小时，这些时间的花费已经大大挤占了本应该用来发展自己、成长自己的大好光阴。大家不妨算一笔账，人生按100岁来说，不过36500天，除去懵懂的童年、耄耋的老年，真正可以利用的时间是为数不多的，倘若每天在手机上花上几个小时，是得不偿失的。在这个分秒必争的时代，生活就是一个没有硝烟的战场。你的时间观和原则性，就是你留给世界的好印象。

健康管理。卢梭说过：没有健康，就没有生活上真正的快乐。成年人的世界，变胖、变懒、变丧都很容易。保持健康作息，多运动，少熬夜，是实现一切理想的基础。管理好自己的身体，才有资本去改变自己的生活。别让不规律的作息，毁了一天的精气神；别拼搏半生，到头来输给一句“身体抱恙”。吸毒成瘾，就是一种慢性复发性脑病。对于戒毒人员来说，拒绝毒品，珍爱生命，戒除毒瘾，回归正常生活，长期保持戒断操守是当务之急。

人际管理。走过半生，见过了各式各样的人后，你会发现真正的朋友贵精不贵多。聪明的人，不会把时间浪费在无效社交上。不感兴趣的群聊，立马退；无意义的饭局，不参加。与其把精力浪费在这些虚假的人情往来中，不如抽出时间，专注于自己想要做的事。剔除无效社交，才能更好地自我精进；保持圈子的干净，生活才会变得清净。这一点，对于戒毒者来说是非常重要的。

心态管理。人的一生中会遭遇很多不顺心的事情，少年求学问磕磕绊绊，中年求名利坎坎坷坷，老年求幸福孩子不省心。事与愿违是常态，顺境时不妨看淡一点，逆境时不妨看开一点。毕竟苦是一天，喜也是一天；愁是一天，乐也是一天。既然百般都是活，何不开心过。

金钱管理。人来这世上走一遭，不一定要有丰厚的财力，但一定要有管理金钱的能力。除了必要的生活开支外，无论你的收入多少，都不应该过度提前消费。管理金钱有一个原则：当用不省，当省不用。不该花的钱，一分不能花出去；该存的钱，一分也要存起来。存钱之后，还要学会正确理财，理财不仅能够避免支出浪费，还能使收入实现增长。对金钱的规划管理，其实就是在为自己的人生未雨绸缪。

情绪管理。情绪对一个人的幸福感乃至身心健康，都有着极大的影响。著名心理学家安东尼·罗宾斯说过：成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。管理好情绪，一切皆能爱恨随风，万事可期。畅销书《少有人走的路》中写道：“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”不自律，只能让自己在欲望的沼泽中无法自拔。只有能克制自己的人，才能主宰自己的人生，成为命运的主人。

戒毒是一场艰难之旅，也是一场少有人走的心智成熟之旅。唯有自律，不断强化自我管理，才能在一次次艰难乃至痛苦的磨炼与蜕变中，遇见更好的自己。

（作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师）

内容来源：中国禁毒报

图文编辑：孙 榕