中原焦点团队周轩羽坚持分享第652天20240804

    也许ta的心理疾病是由过去的经历、创伤或者自己有些过头的性格造成的，但是不去处理这些过去的问题，而是帮助来访去投入当下，改变当下的生活，这样曲线救国的方式一样能够改善心理问题。

      在接纳承诺疗法（ACT）中有个六边形治疗理论和技术，其中一点就是接触当下。

        “接触当下意味着灵活地把注意力放到我们正在经历的这一时刻：根据什么是最有用的，来缩小、扩大、转移或维持你的关注点。接触当下应该包括有意识地关注我们周围的物质世界或我们内部的心理世界，或同时关注两者，与我们的体验相联结，并全情投入其中。”为什么接触当下，投入当下可以帮忙我们改善心理问题？因为它改变了我们和自己当下生活的关系，它改变了我们的注意力。患心理问题的人会花大量时间和注意力在自己的负面感受和头脑中的负面想法上。他们和自己当下真实的生活之间总是隔着一段遥远的距离。

        比如，一个患有抑郁症的来访，ta的头脑里面会充斥着大量“我是没有价值的”“我是不好的”“我过去做的这个决定做错了”之类的负性想法，于是当ta在一个可以看到落日的露台吃晚餐时，ta无法品尝到食物的美味，也无法欣赏到落日的绚烂。同样的，一个患有焦虑症或者恐惧症的来访，ta的头脑里面总会充斥着大量对于没有发生之事的担心，          比如房门有没有锁紧，小偷会不会进来，工作干得是不是不好，会不会被裁员……这样，ta就没法活在当下，会错失生命中很多美好的体验，无法享受当下生活的幸福。接触当下改变了一个人注意力投注的地方，让注意力不在头脑里，不在情绪里，不在过去，不在未来，而是在真实的现在，在此时此地。

        为什么有的人一天可以干很多事情却不会那么累呢？

        就是因为他们注意力的品质非常高，可以专注投入地去干自己想干的事情，注意力想指哪就指哪，然后跟随注意力指哪打哪，他们的注意力高度集中且纯净，没有那么多的分心、纠结和内耗，所以他们外在的行动高效，内在又充满了心流体验。

      而我们大多数人要么被外界的各种刺激，要么被自己各种负面情绪和头脑中的各种负面思维带着跑，没法很好地控制和集中我们的注意力。

      这种对我们注意力的改变，缩小、扩大、转移或维持你的关注点是可以通过训练获得了。但前提需要我们先觉察到自己将注意力投放在哪里，注意到我们注意力的品质，它是更多地放在积极的地方，还是放在消极的地方？它是更多地放在过去和未来，还是更多地放在当下？有了觉察，才有改变的发生。