中年，是人生的荒年。一旦迈入这个线，人身体的各项机能都会跟着下降。腰酸腿痛之类的身体疾病会接踵而来，失眠、焦虑、抑郁等精神问题也会层出不穷。

在这样的人生阶段，中年人该如何自我救赎？最佳的答案是：跑步。

就像冯唐说的：“跑能救命，跑是修行。”

随着身体的跑动，那些沉郁于心的糟糕情绪，积压已久的体内垃圾，都会通过大汗淋漓全部排出。与此同时，你会感受到一种前所未有的轻松状态。

对于中年人来说，跑步，就是对自己最好的救赎。

跑，唤醒健康。

央视主持人李梓萌曾在一则视频中，分享自己的跑步心得。

她说：“我步入四十岁以后，开始坚持跑步，每周三四天，每次5～6公里。一段时间之后，受益良多。”

其实在开始跑步之前，李梓萌的体能也是很差的。为了健康，她开始每天晨跑，一跑就是好几年。适应了这种生活节奏后，即便工作再忙，她大概每周也会坚持三四天的五公里跑。保持着这样的运动频率，她的身体变得越来越健康。如今的她，已经47岁了，可站在镜头前，依旧是精神饱满，状态极佳。

作家周岭说过这样一句话：“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”

换句话说，如果你想让你日渐衰老的身体，重新焕发生机与活力，那就去运动，去跑步。

中年男人Shirapyon，因为身材好，长相又酷似著名演员杰森斯坦森，他经常被各类选秀节目邀请担任模特。但你一定看不出，在44岁之前，他胖得跟现在完全是两个人。

肥胖的同时，他还逐渐秃顶，身体状况也变得非常差。他意识到不能再这样了，于是开始每天跑步，有时间也去撸铁健身。

这样坚持了一年，他的大肚腩消失了，身体状况也得到了明显改善，整个人也越发自信，乐观。

卡罗莱纳大学曾有个研究结论显示：每周5天，每天15分钟慢跑者的健康状况，比久坐不动的人，生病的概率减少一半。

生活中许许多多的案例都在证明：长期跑步，可以有效的提高心肺功能，让身体机能更加高效的运转。

一旦身体动起来，人体免疫力也会跟着增强。久而久之，你的身体就会形成一个天然屏障。免疫疾病伤害的同时，还能让你看起来更有精气神。

所以说，管理健康，就是管理人生，当你开始爱上跑步，健康也会爱上你。

跑，释放情绪。

精神病学家约翰·H·格雷斯特，做过一次医学实验。他随机选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组进行慢跑锻炼；一组进行短期精神疗法；一组进行不限时间的精神疗法。

结果一周内，大多数慢跑病人开始感到好转。三星期后，前两组的人全都说：“差不多好了。”而最后一组进行长期精神疗法的人，病情则无明显变化。

格雷斯特由此得出结论：跑步在消除轻度忧郁症方面，不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。

对很多人来说，跑步是一个释放情绪的快速通道。随着汗水的挥洒，人身体会产生多巴胺和内啡肽，使人变得心情愉悦。所以往往一圈跑下来，哪怕你有再多烦恼，也会烟消云散。

作家曹林，曾在《奥森日记》一书中，记录了自己跑步重塑心态的全过程。他在40多岁时，患上了严重的抑郁症。那段时间，他对周围的一切都失去了兴趣，工作也做得一塌糊涂。

在医生的建议下，他开始尝试跑步。一开始，他跑400米就气喘吁吁，一段时间后，他能坚持跑完1000米。不断的奔跑，让他的精神不再低迷，慢慢地，他的抑郁症竟奇迹般的好了。

后来在书中回顾那段经历时，他说：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”

想起网上流传的一句话：“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

奔跑的过程，也是情绪自救的过程。当你迎着微风向前跑时，那些压得你喘不过气来的烦恼、不快，都会被你抛诸脑后。

就像有句话说的，生活原本沉闷，但跑起来就会有风。等负面情绪全部释放完后，你便能重新找回对生活的掌控感，精力饱满地迎接人生的下半程。

跑，拯救灵魂。

坚持跑步，能给我们带来哪些变化？

英国著名作家米切尔，中年后有段时间活得特别迷茫。为了找寻生活的答案，她开始了漫无目的的小跑。

一天她跑着跑着，来到了离家不远的一个小村庄。在这个村庄里，她看到了满是绿意的世界，闻到了树木的清香，感受到了脚底落叶的松软，听到了鸟儿的清脆鸣叫。在那一刻，一种奇妙的感觉涌入她的心间。她瞬间觉得，所有思绪变得澄明，生命里的一切都鲜活了起来。

之后的日子，她几乎每天都要跑来这里看一看。日复一日，她的精神变得日渐丰盈，再也不会对人生产生迷茫之感。

张朝阳也有过类似的经历。他如今60岁，跑步40年不辍。每天早上，他都会起来跑5公里左右。

为什么他能坚持如此？张朝阳说：“跑步对我来说就像一种禅修，无论各种各样的妄念袭来，我还是只关注我的脚下、我的呼吸，像行禅一样。”

在跑步的过程中，他不必再焦虑尘世中的种种，他的世界里，剩下的只有脚下的步伐和呼吸的节奏。在这两种节奏中，他达到了一种灵魂的净化、身心的圆融。

这种感受，大概就像作家阿萝尔所说的：在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。风穿过你的身边，且听它低吟，再听脚下沙沙作响，看天空宽广湛蓝，也许困惑你很久的难题，都在不经意间得到释然。

跑步是一个治愈的过程，一次运动，就是一次救赎。如果生活让你疲惫，那你不妨试着行动起来。跑着跑着，你的大脑会变得清晰，心中的一切杂念也会往后退。等到达终点时，你会进入到一种神奇的心流状态。这种心流，会排空你身体所有的负能量，让你内心越变越从容，灵魂越来越丰盈。

村上春树说：“或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。”

与之相反的，所有的美好：温和、健康、好体态、快乐和满足，都会从跑步中获得。

所以如果你已陷入了中年危机，身材发胖走形，有了油腻感；如果你的健康已经亮起红灯，各种毛病不断；如果你觉得状态很差，生活过得一团糟。那就去跑步吧！

当你奔跑在清晨的街头，在湖边，在公园，你会发现，你的健康和快乐都能从奔跑中获得，美好的人生也会和你撞个满怀。