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【心理健康】世界卫生组织:当情绪风暴来袭,我陪你一起着陆(漫画)
2023-10-14 14:51  浏览:952  搜索引擎搜索“爱农网”
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本文主要信息:

  • 受压力困扰时,如何“投入”当下生活

  • 在情绪风暴的影响下,如何“着陆”


想改善这个情况,首先,我们要学习如何更好地专注、投入和关注当下。


“投入”某件事意味着你要全神贯注地参与其中。


但当你被某些想法和感受所困扰时,你是“不够专注”或“心不在焉”的。


而当我们无法专注的时候,常会将事情弄得一团糟,或者因无法享受当下的活动而不高兴。



你将会拥有更满意的人际关系,而且将能更好地完成重要的事情。

想要练习投入生活或专注于你当下正在做的事情上?倒一杯咖啡或茶水,扫码收听音频与我们一起练习吧!


▲图1. 饮用觉察练习

有时候我们的感受与心情会特别强烈,以至于变成“情绪风暴”。当一场情绪风暴来袭时,我们必须学会如何“让自己着陆”。


想象一下,当暴风雨来临时,你正爬在一棵树上面。


你想继续留在树枝上吗?


当你在树枝上时,你摇摇欲坠、处于极大的危险当中!


你需要尽快下来,回到地面上!


在地面上你会更加安全。


在地面上,你还可以帮助他人。比如,你可以在暴风雨肆虐时安慰他人。


如果有一个安全的地方可以让你躲起来,那么你只有在回到地面之后才能到达那里。

因此,当情绪风暴出现时,我们需要“让自己着陆”。

1.首先是注意自己当下的感受和想法。

2.接着,让自己慢下来,并与自己的身体连接。减慢呼吸频率,彻底呼出肺部的空气,再尽可能慢地吸入。


3.重新关注周围的世界。带着好奇心望向周围,我们可以看、听、尝、闻、触摸到什么?


我们会注意到,除了正困扰我们的想法和感受之外,周围同时还有一个可以看到、听到、触摸到和品尝到的世界。这是我们能“着陆”的一个方法。

我们需要通过练习来掌握这些技能,练习随时随地都可以开始,就算只是每天1-2分钟。

这些练习并非为了帮助我们摆脱困扰我们的情绪,而是为了帮我们更好地“投入”生活,并更靠近我们自己的价值观,让我们的行为更贴近我们想成为的自己。

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审 核:李彤华

值班编辑:郭学良

稿件来源:镜子心理

投 稿邮箱:gabxcj@qq.com


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