1.如何使用24小时
早四点起，上午工作8小时
以中午十二点为界，下午也能工作8小时
睡眠时间也有八个小时
2.四点起床的原因和好处
原因:儿子称他爸爸是小偷儿，因为小偷儿是半夜出来工作。儿子无意间的一句话成了他改变生活模式的导火线。
好处①工作早晨工作效率提高了，所有的工作都往前推所有的工作都能提前进行。
好处②拥有了饭前的自由时光，自己家人还没有起床的时候，两个半个小时是属于自己的。这两个半小时相当于是普通商务人士一个上午的时间。
3.为什么早晨是工作效率最高的时间段?
因为在这个时间段内，人体内荷尔蒙分泌旺盛，特别是肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇等激素达到高峰，这些激素能提升警觉性和专注力。
肾上腺素在黎明时分分泌量最大，大约在早上七点左右达到峰值。
深夜也会分泌荷尔蒙，与高峰期相比，分泌量差距非常远，只有高峰期的1/3左右。
这也是早上效率高的原因，夜晚是身心休息的时间，身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。
4.从生理学角度来看，人应该晚上8点多睡觉，早上4:00起床，这才是对身心最理想的生活节奏。
第一章 借力自然（上）