世界卫生组织研究表明，在影响健康的各类因素中，生活方式和行为因素影响最大，其贡献率占到60%。改变不健康行为，践行文明的健康生活方式对健康的结局具有重要意义。
文明健康生活方式是指将现代文明理念与健康科学知识相结合，形成一种既有利于个人身心健康，又促进社会和谐与可持续发展的生活模式。具体而言，文明健康生活方式是指在日常生活中，遵循生命客观规律，有利于维护和促进个人全面健康，不损害他人，不破坏人与自然、社会的和谐关系，且符合法律法规要求的一切行为（活动）方式。
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健康生活方式包含诸多方面
健康生活方式包括主动学习健康知识与技能、养成健康的饮食运动习惯、培养良好的文明卫生习惯、关注自身健康并做好管理、不断增强社会适应能力等。
从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面提出了中国公民应知应会的66条知识和技能，第25至52条属于健康生活方式与行为范畴。
主动学习健康知识和技能
主动学习健康知识和技能可以帮助我们了解各类疾病、识别潜在的风险，采取预防措施；在面临健康问题时，知道何时寻求专业帮助以及如何与医护人员有效沟通；在突发疾病或出现意外伤害时，及时为自己或他人提供必要的救助；培养文明健康的生活习惯，维护和促进自身健康。要从官方渠道获取健康知识和技能，并注意辨别信息的真实性。
践行健康生活方式
健康饮食
根据推荐建议准备一日三餐。膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，做到不偏食、不挑食；每天摄入12种以上食物、每周25种以上；每天饮奶300克或相当量奶制品、摄入15～25克大豆或相当量豆制品；低身体活动水平成人每日饮水1500～1700毫升；避免暴饮暴食和过度节食。
成人每天盐摄入量不超过5克，减少腌菜、腐乳、咸蛋、酱肉等高盐食品的摄入量；烹调油控制在25～30克，少吃油炸食品和含反式脂肪酸的食品，烹饪多蒸煮、少煎炸；添加糖控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料，少吃糕点、糖果等。
生熟食品分开存放和加工，生吃蔬果要洗净，不生吃或半生吃肉、蛋类和水产品，不吃变质、超过保质期的食品。
在家按需备餐，在外适量点餐，践行光盘行动，使用公筷、公勺或分餐。
适量运动
健康成人每周至少进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等；至少进行2～3次抗阻运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举等。
减少久坐，每小时起身活动一次，简单走动、伸展；或利用碎片时间放松，如颈部旋转、肩部提拉等。
根据个人身体素质选择运动时间、形式、强度及负荷；并注意观察身体状况，适时调整运动强度和运动量。
戒烟限酒
不吸烟（含电子烟），避免长时间暴露于二手烟环境；吸烟者积极戒烟，戒烟过程中如出现不适，可寻求专业戒烟服务。
成人要限制饮酒量，不劝酒，不酗酒；儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者及其他特殊人群均不应饮酒。
心理健康
采取乐观、豁达的态度，把目标定在力所能及的范围；积极参加社会活动，如志愿服务、兴趣小组等，与家人、朋友和同事保持良好关系。
劳逸结合，合理安排工作与休息；学习并掌握应对压力的技巧，如冥想、瑜伽等；培养健康的兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐等，有益身心健康。
及时发现并处理负面情绪；遇到无法自行解决的问题时，积极寻求专业帮助。如果怀疑患有焦虑或抑郁症，应主动就医、规范治疗。
讲究卫生
做好手卫生，常洗澡、勤换衣，保持身体清洁；不与他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具。
早、晚用含氟牙膏刷牙，不与他人共用牙刷和刷牙杯；餐后及吃零食、喝饮料后及时漱口。
不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮挡；科学佩戴口罩，在公共场所注意与他人保持社交距离。
早、中、晚开窗通风，每次不少于15分钟；注意定期清洁卫生，保持整洁；垃圾分类投放，减少环境污染。
睡眠充足
建立规律的睡眠习惯，做到顺应四时、起居有常；成人每天睡眠时间需要7～8小时，高中生8小时、初中生9小时，小学生应达到10小时；建议每天23时前睡觉。
主动管理
掌握威胁生命健康的常见慢性病、重点传染病的防控措施以及心肺复苏术的基本步骤，学习如何处理常见外伤，如切割伤、擦伤和扭伤等。
定期体检，及早发现并治疗潜在健康问题；生病后及时就诊，积极配合治疗、遵医嘱用药。
遵守交通法规，戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾，减少道路交通伤害。尽量选择步行、骑行或公共交通工具出行，减少碳排放。
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文：河北省疾病预防控制中心健康教育所主任医师 程蔼隽
编辑：刘洋 杨真宇
校对：马杨
审核：管仲瑶 徐秉楠
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