今天阅读刘热生教授的《破解高效学习的密码——元认知五维调控技术》第101—104页，我我懂得了消极情绪调节与控制的基本方法:

      一、运动、听音乐对情绪调节的作用

      二、整体身心调节法。

      三、顿悟促进积极情绪的获得。

      四、临床肌肉渐进式放松练习加积极的心理暗示。

      五、成年人积极的心理暗示是调整学生获得积极情绪的关键。

      根据以上几种消极情绪调节与控制的基本方法，在实际生活、工作中我所面临的压力，如:房贷、工作能力不足、疾病压力、孩子成长压力等带来的不一样情绪焦虑压力，我根据刘教授指导的这几种方法，我也尝试几种调节情绪的方法，来缓解或排解自己自身的工作和生活压力。我梳理了几种小妙招:

        1、呼吸放松调节法。该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

        2、音乐调节法。该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

      3、运动宣泄调节法。据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。

      4、理智的调节法。不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

      5、暗示调节法。语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

      6、升华调解法。把已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。

      情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。最后，希望大家在开心和不开心的日子里，都能拥有对生活能够幸福的信心。

        在实际工作中和生活中，我们每一天都要审视自己的内心，让自己带着由内而外的真实的信心，心里怎么去想比怎么去做更重要，心里的质疑与不屑、关爱和赞美，我都要给予他人或孩子力量，让自己、他人或孩子远离消极情绪，积极向上都得到健康成长。