今天上午，我有外出办事的安排，但还想挤出时间去健身房。留给健身的时间不多，我必须争分夺秒。

早上，我给他烙了葱花饼当早饭。等收拾完厨房，时间已经到了8:10。

我迅速换上衣服，准备出发。我将健身的运动衣穿在里面，这样可以节省在健身房换装的时间。

我打算开车去健身房，把车停在写字楼下。运动结束后，我不再回家取车，直接开车去办事，这样还能节省出半小时时间。

我开车进入停车场的时间是8:40。我给自己设了闹钟，争取在一个小时内完成健身。

即使赶时间，健身前的关节热身也不能省略。

今天我练习了6个动作，分别是：毛毛虫、史密斯后撤弓步蹲、死虫静态卧推、半程反向北欧挺、绳索侧平举和绳索面拉。

第一个动作是毛毛虫。今天我严格按要求完成了4组，每组12次。

第二个动作是史密斯后撤弓步蹲。通过拍摄视频，我发现自己的姿势不够标准，蹲的深度不够。这个动作也是4组12次。

做完后，我感到很累，原因是间歇时间变短了。往常我可能会休息4到5分钟甚至更久，但这次我严格控制在2分钟。

接下来是死虫静态卧推。我用10公斤的哑铃，感觉45秒后双臂还能坚持。于是换成了两个12公斤的哑铃。举到后面，双臂开始晃动。

反向半程北欧挺的动作，我已经很熟练了。

最后两个动作都是绳索类的。绳索单侧侧平举让我有些吃力。最小的重量我也拉不起来，可能是平时很少做，找不到感觉。我尽力做了5个，然后改用哑铃侧平举作为替代。

最后一个动作是绳索面拉。上次练了很久，这次就流畅了。

练完后，我用泡沫轴按压全身肌肉，感觉轻松多了。

练后小结：

1.  一小时的时间足够完成训练。平时休息间歇时间过长，需要缩短。

2.  动作需要更加精准。通过自拍发现史密斯后撤弓步蹲的下蹲深度不够，需要改进。

3.  手臂肌肉是我的弱项。老师列出的几个动作我以前很少做。

4.  专心训练，不闲聊。因为赶时间，我没有和爱聊天的李姐搭话，反而体会到了保持运动节奏的好处。难怪健身房那些资深健身者锻炼时都戴着大大的耳机，那意思就是“不要打扰我”。