《暖暖的女人不生病》（日）福田千晶 （译）曹逸冰

第一章 改变生活习惯
（一）使用被子的注意事项：
1、起床后立即掀开，敞开30分钟后再叠被
2、天气好，勤晒被子，夏季晒15分钟，冬天晒20分钟，太阳落山之前收被
3、勤换床单和被套

（二）坐在办公室时：
1、盖住脚踝和脚背，穿袜子、丝袜、长裙、长裤
2、别老坐着不动，多喝水，上厕所增加走动的次数，或者把腿伸直，高举脚尖
3、把膝盖和膝盖后侧捂好，可以夏天盖薄毯子，冬天盖厚毯子

（三）稍微出个门：决不能让脖子和脚踝露在外面，披外套，穿袜子

（四）不要选择吹到风的位置：
坐地铁，选择座位最中间的位置。（大门对面的位置是最冷的地方。）

（五）洗澡水的温度不要太烫：
水位到心窝出即可，最合适的温度是38-40℃（“一下去上来会有点冷，但多泡一会就舒服了”的温度）；泡澡时露在外面的肩膀不时浇点热水上去

泡澡/洗澡后注意保暖：
把水擦干；水干透之前穿上睡衣；立即穿上袜子；冬天护住颈部；用吹风机把头发吹干；尽快钻被窝

（六）入浴剂的功效：
1、食盐：改善寒性体质与水肿（抓一小把粗盐撒进浴缸）
2、生姜：改善寒性体质与失眠（把一小块生姜磨成泥，装进布袋，放进浴缸）
3、蜜橘：改善寒性体质，放松身心（将3-4个蜜橘的皮放在阳光下晾干，装进布袋，放进浴缸）
4、艾草：改善寒性体质，月经过多和子宫肌瘤（把10根生艾草或者晾晒过的艾草放进浴缸）

（七）上床睡觉，双脚凉凉：提前10分钟放一个热水袋在被窝

（八）缓解紧张情绪
1、创造“安心”的瞬间：听音乐、腹式呼吸、发呆
2、运动：健身操、骑自行车、瑜伽、慢跑、游泳等
3、手机或电脑里存一些“治愈系”的照片：蓝天、大海、宠物、风景
4、提前设定自己的放松模式：有5分钟的话动动脖子和肩膀；只有1分钟的话打开窗户做深呼吸；只有10秒的话闭上眼睛回想能让自己放松下来的画面

（九）选择“手感好”的衣物：
买那些摸上去软绵绵的、有弹性的、温暖的衣物，如果衣物的颜色、形状、味道也很合自己的心意，就更好了。选择贴身衣物、靠垫、毛巾与床上用品时更要精挑细选，让周围充满“让你很舒服的东西”。

（十）夏天也要盖毯子：
盖一块薄薄的毯子，至少要照顾到肚子和腿；出汗了就要换衣服。

（十一）洗完头发立即吹干：
洗完头发立即用吹风机把头发吹干，不能自然风干；在吹头发之前必须用毛巾吸掉一定的水份；在吹头发的时候，在肩膀上披一块干毛巾。

（十二）夏天的电风扇不要对着吹：
电风扇不能对着人吹，最好对着天花板，调到“摇头”模式；室温25-28℃，湿度50%-60%最佳。

（十三）在泳池不要只聊天不运动：
下水后就要多运动；在疲劳之前上岸，及时用毛巾把身上的水擦干。

改进：
1、记得太阳落山之前收被
2、外出坐公交、地铁远离会吹到风的位置
3、洗完澡不钻被窝就穿袜子，最好及时钻被窝
4、每天晚上用艾草泡脚20分钟
5、在吹头发的时候，在肩膀上披一块干毛巾