先说说这两天的运动心得

和女儿蹦蹦跳，

从最初的三五个

到今天已经突破100个

女儿更是突破200个

我们用自己的行动和坚持不断见证自己的进度

而且是无法相信的结果

神奇！任何时候，都不要给自己设限！

只要行动，只要坚持，就永远有机会见到未知的自己！

2023年4月，美国加州罗马琳达大学的研究

团队，针对运动周期对健康的影响，进行了

针对性研究，并将结果发表在 《 Aging

Celly中。

该研究共招募了40-65岁，平时没有锻炼习惯的，各行各业的参与者，将其分为运动组与对照组，进行为期30天的观察、试验。

运动组每天进行一定时间的短期高强度间歇

运动，而对照组维持原有生活节奏，结果发现：

运动组身体年龄降低3.59岁，对照组身体年龄增加3.29岁。

这也从侧面说明，如果我们每天运动并坚持

30天以上，我们将会感受到一定的变化。

如果仅在周未锻炼，可能需要更长的时问，才能发现这种改变。

没有明确患病的健康人群，身体自我调整及

代谢废物的能力较好，可以直接从跑开始。没法连续跑1公里，可以先跑200米歇

100米，完成3公里。

随着心肺功能的提高，感觉跑步越来越轻松，再逐渐提高运动强度，比如跑400米歇

200米，连续完成4公里等等。

如果体型偏胖，担心跑步伤害膝盖，可以从快走开始，或者选择骑行、游泳等，对膝盖

更加友好的运动，如果目标在增肌，也要从小重量开始，让肌肉逐渐适宜运动强度。

同时饮食需要多脂、多蛋白质，避免肌肉流失。