瘾是指个体不可自制地反复渴求从事某种活动或滥用某种药物，虽然明知这样做会给自己或已经给自己带来各种不良甚至是致命的后果，但仍然无法控制。通常来说，瘾具有四个特征：一是强迫，刚开始可能只是被动；二是继续，有了第一次后不断重复；三是无法控制，虽然知道后果不好，但就是停不下来；四是渴求，心理或生理上不顾一切地渴求。上瘾的本质是错误的自我疗愈，希望借助某种物质或行为习惯，抑制或消除自己无法忍受的负性情绪与心理创伤，简单概括就是心需要“止痛”。上瘾其实不是在追求享受，而是在追求不再难受。

著名作家柳青说：“人生的道路虽然漫长，但紧要处常常只有几步，特别是当人年轻的时候。”有些人说，人的一生只需走对关键的几步。但其实，这关键的几步是否能走对，并不是依赖于做几个重大的决定。普通人的生活都是由一系列微小的决定组成的，那些看似一瞬间作出的决定，并不是真的在一瞬间发生的，而是前期众多“微决定”导致的结果。对于很多毒品成瘾者来说，在开始吸第一口毒品之前，并没有接触过毒品，有的人甚至不知毒品为何物。但他们为何最终会沦为瘾君子呢？

回溯一下吸毒以及吸毒上瘾的全过程，戒毒人员就会发现，吸毒的起始往往是平常得不能再平常的时空背景下的一个个“微决定”，如情绪不太好的时候，想借毒品解解闷；遭遇苦痛时，想通过“来一口”毒品以回避当下的痛苦；在朋友聚会时，想找到乐子；当吸毒的朋友吞云吐雾时，觉得自己“尝试一下，应该不碍事”等。

关于戒毒人员在戒断过程中的一些“微决定”，笔者给出一些建议。

第一，新的一天其实是从前一天晚上开始的。戒毒人员可以在前一天晚上为第二天的自己做一个微小的决定，比如整理整理背包，擦擦鞋子上的灰尘，准备明天的服装搭配，做一下第二天的日程计划等。不要轻视这些“微决定”，它们会让一个人得到一夜的好睡眠，也会让一个人第二天元气盈盈，能量满满。“微决定”是一种途径，它会引导一个人通向和找到正确的结果。

第二，保证每天尽可能地在固定时间起床。我一直认为，戒毒人员的作息规律非常重要。比如有一名戒毒人员，常因起床晚了便会否定自己，认为自己“没用”。在白天，他说他总想要睡觉，一副慵懒的样子。我暗示他做一个“微决定”，让起床时间自动化，建议他买一个闹钟放在卧室。这个小小的决定不但可以帮助他每天将宝贵的时间用于运动或阅读，还可以帮助他在一天伊始拥有一个不错的心情。

第三，试着饲养宠物，并对它微笑。对于一部分戒毒人员，我建议他们做的一个“微决定”是，试着养一只宠物。从某种意义上说，吸毒上瘾其实是自身能量不足的一种表现，宠物在一定程度上能重新唤醒戒毒人员内在的感知力，能提升他们的专注力，也能让一个作为饲养者的戒毒人员对明天充满期待感，这种期待感能激发戒毒人员的生活热情和生存意志。比如，一只狗通常会以呆萌的眼神望着人类，那眼神足以融化一颗因为不断受伤而变得冰冷的心。相对来说，戒毒人员学会对狗微笑是较为容易做到的。学会微笑，让自己在生活中变得温暖、柔软、有弹性，这对于戒毒过程具有很大的价值和意义。

第四，阅读书籍或文章。我经常建议戒毒人员根据自己的实际情况，尽可能多地进行阅读，并注意选择那些对自己的人生有建设性的、有积极意义的文字内容来阅读。一个人每天读到的每一页文字，都会塑造他对世界的看法。所以，不要读消极、悲观内容的东西。

第五，不触碰自己的情绪按钮。这一点对于戒毒人员来说意义更为重大，因为绝大多数的复吸行为背后，有情绪按钮的影子。情绪按钮指一个人心理上的敏感点或者敏感区域，是个体在触及旧的心理或情感创伤时所产生的强烈负面情绪反应，如暴怒、自我怀疑、失控感、对失败或拒绝的恐惧、对完美的渴求等。人在儿童期的心理是一张白纸，很容易导致情绪体验、情绪记忆的“镌刻效应”，成年后遇到类似情境，就会立即唤醒相应的情绪反应。比如，一个人在小时候被冤枉拿了别人的玩具，那么他长大之后再次被冤枉时，可能就会产生强烈的情绪反应，这就是触碰到了他讨厌被冤枉的情绪按钮。戒毒工作实践告诉我们，戒毒人员身上存在着许多情绪按钮，甚至可以说，情绪按钮会导致戒毒人员情绪爆发，乃至失控，这种情况之下，他们极易失去理智而不管不顾地亲近毒品，寻找毒品，从而引发复吸。其实，在情绪按钮被触碰到、被唤醒时，也是消除它们的最佳时期。此时，戒毒人员要对自己的情绪保持觉察，感受自己情绪起伏的整个过程，尝试和自己对话，问问自己这背后的痛苦来源于哪里，回想成长经历中有什么跟这个联系在一起的人和事情，然后回溯到那个场景，告诉自己可以承受这个痛苦。每次这样进行练习就是一个记忆被改写的过程。当戒毒人员不再逃避，而是直面自己情绪按钮的时候，他的潜意识就获得了一次重新评估和加工痛苦的机会，当情绪产生但危险性后果并未发生，或潜意识发现自己是可以承受的时候，潜意识就会记住这次的经历，下一次类似场景出现时情绪反应就会比前一次更低，借此，他们的内心就会由敏感变强大，这对于戒毒的意义不可谓不大。

了解毒瘾的基本特征，明晰对毒品上瘾的缘由，时刻警醒使用毒品的高危情境，持之以恒地训练正确有效的应对方式，记得在生活中常常做一些有益的“微决定”，探索适合自己的戒毒方法，并长期坚持，可以让戒毒人员的戒毒之路走得更为顺畅。

（作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师）

内容来源：中国禁毒报

图文编辑：孙 榕