儿童肥胖往往与遗传、环境、生活方式等多个因素密切相关。家庭作为儿童成长的第一环境,其生活方式、饮食习惯及教育观念对儿童的体重管理具有深远影响。那么,针对不同年龄段的儿童,家庭行动攻略有什么不同呢?
婴幼儿期(0~2岁)
奠定健康基础
在婴幼儿期,孩子的身体发育迅速,对营养的需求也较高。这一时期,家长要认识到母乳喂养的重要性。母乳不仅营养丰富,而且有助于孩子建立健康的肠道菌群,降低肥胖风险。当需要添加辅食时,应遵循“由少到多、由稀到稠、由细到粗”的原则,逐步引入蔬菜、水果、全谷物等富含营养且低糖低盐的食物。
学龄前期(3~6岁)
培养良好习惯
学龄前期是儿童行为习惯养成的关键时期。家长应通过言传身教的方式,引导孩子养成健康的饮食习惯和生活方式。首先,要确保孩子均衡饮食,多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物,限制高糖、高脂肪、高盐食品的摄入。其次,要有意识地增加孩子的身体活动量,每天至少保证1小时的中等强度运动,减少久坐时间。此外,家长还应避免强迫孩子进食或把食物当作奖励,要注重培养孩子自主管理饮食的能力。
学龄期(7~12岁)
加强健康教育与自主管理
进入学龄期后,家长应加强对孩子的健康教育。通过参与学校的健康教育课程或开展家庭讨论会,家长可以与孩子共同学习营养知识,识别健康食品与垃圾食品。同时,鼓励孩子多和家人一起吃饭,增进亲子关系,养成健康饮食习惯。此外,家长还应引导孩子学会自主管理体重,如定期测量体重等,让孩子在成长过程中逐渐承担起自我健康管理的责任。
青春期(13~18岁)
关注心理健康与综合防控
青春期是身心快速变化的时期,也是儿童肥胖防控的关键阶段。家长应特别关注孩子的心理健康,提供必要的心理支持和疏导,避免孩子因情绪问题导致暴饮暴食等不健康行为。同时,家长应与孩子共同制订个性化的饮食和运动计划,确保营养均衡和适量运动。在饮食方面,应注重蛋白质、钙、铁等关键营养素的摄入;在运动方面,应根据孩子的兴趣和身体状况选择合适的运动项目,增加身体活动量。此外,家长还应鼓励孩子参与社交活动,建立良好的人际关系网络。
来源:学生健康报
文:浙江大学公共卫生学院 汤逢源 董恒进 中国疾病预防控制中心营养与健康所 甘倩
策划:张灿灿
编辑:范洪岩 李君 杨真宇
校对:李诗尧
审核:秦明睿 徐秉楠
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