暑天多指三伏天，此时是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合推算出的。这个季节养生，适当出出汗更健康。

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暑天应适当出汗

《说文解字》对于暑有明确的解释：“暑，热也。暑近湿如蒸，热近燥如烘。”意思就是说，暑热给人的感觉如蒸，又热又潮湿；而热接近燥的感觉，似火在烘烤，热明显，而无潮湿之感。

医圣张仲景把感受暑热之邪，称为“中暍”。如《金匮要略·辨痉湿暍脉证》中说：“太阳中热者，暍是也，其人汗出恶寒，身热而渴也。太阳中暍者，身热疼重，而脉微弱，此亦夏月伤冷水，水行皮中所致也。太阳中暍者，发热恶寒，身重而疼痛，其脉弦细芤迟，小便已，洒洒然毛耸，手足逆冷，小有劳，身即热，口开，前板齿燥。若发汗，则恶寒甚；加温针，则发热甚；数下之，则淋甚。”

也就是说，中暍的症状多有汗出、怕冷、身热、口渴、身重、身疼、手脚不温、稍劳作即身热、门牙干燥等。这些纷繁复杂的表现揭示了一个共同的病机：暑热伤及人体津液和阳气，津与气都出现了不同程度的受损。天气炎热，人体通过出汗带走过多的暑热，以维持相对和谐的状态，夏季适当出点汗是可以的，一般不要干预这样一个正常出汗的过程。

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“当汗不汗”影响健康

炎炎夏日，如果换成秋冬季的气温会是什么情况呢？庄稼会长不好，甚至还有可能颗粒无收。而人也是一样，长时间待在空调屋里，浑身清爽，一点不出汗，势必会影响身体健康。因此，该热的季节，就得热起来，该出汗，就得出汗，这就叫做“暑当与汗皆出，勿止”。但过于炎热的天气，我们也应该适当避暑，而避暑的方法和手段很多，如使用扇子、电扇等，还可洗澡，喝茶饮、绿豆汤以及避免高温作业等。

避暑并不是让身体处于和自然气温“冰火两重天”的环境中。比如，室外37-38摄氏度，室内28-29摄氏度就可以；高温天气，中午的时候找个阴凉的地方，吃点西瓜，喝点温开水；天气炎热，等落汗以后洗洗温水澡，也是可以的。

但是，如果室外近40摄氏度，室内22-23摄氏度，或者常吃冰镇西瓜、洗冷水澡等，让人体瞬间接触温度差别太大的环境和食物，这就好比夏季里的冰雹，身体肯定会出问题。

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健康度夏控制好空调温度

一般来说，寒从下起，吹空调时，一定要控制好空调的出风角度和出风口的位置，不要直接对着身体吹。

当然，控制好空调的温度，也因人而异，根据个人的耐受程度，以吹空调的时候身体不发紧、不发僵、不发毛，没有出现鸡皮疙瘩，没有感觉到冷为标准。建议开空调时窗户和门留有缝隙，这样可以使室内外空气对流，不至于长时间通气不良。

值得注意的是，晚上开空调睡觉，一定要盖好肚子，以免受寒引发腹泻等。

文：闫玉红（广东省中医院皮肤科主任中医师）

编辑：李志鸣

校对：耿静

审核：叶冬