今天是第33个世界精神卫生日，主题是“共建共治共享，同心健心安心”。成长过程中，孩子们都会面对来自学习、生活等方面的压力，可能都有过情绪低落、心情很“丧”的经历。如何指导孩子们更好地应对学习和生活中的“丧”，跟教育小微一起来看——

为啥突然有点“丧”

学生在日常学习和生活中感觉心情有点“丧”，受多方面因素的影响，主要有以下几点。

1.压力大。现代社会竞争激烈，学生在学业、人际关系等方面承受着较大的压力，高强度的学习和生活节奏，容易让人身心俱疲。

2.生活事件。生活中的突发事件和应激情况常会触发情绪反应，当这些事件超出个人所能控制的范围时，便可能引发情绪上的困扰。

3.对事件的主观解读。学生的心理通常较为稚嫩而敏感，他们对特定事件可能会做出相对主观的解读，而过度解读容易引发情绪波动。

4.情绪调节方式。部分学生缺乏对情绪的正确认识和有效的情绪调节技巧。例如，在出现情绪后，倾向于采取压抑情绪、暴饮暴食等方式进行应对。

情绪对身心健康有重要作用，长时间被情绪困扰，可能产生多方面不利影响。

1.身体机能下降。出现失眠、脱发、神经衰弱等身体症状，导致免疫力下降，容易生病。

2.学习表现不佳。出现注意力难以集中、记忆力减退、判断力减弱等状况，导致学习效率降低。

3.人际关系受损。与同学、老师的沟通出现困难，容易与他人疏远或产生冲突，人际关系的建立与维护受阻。

让乐观成为成长的主旋律

可以引导孩子们，通过养成良好的生活习惯，掌握一些情绪调节技巧，来维持乐观、健康的情绪状态，赶走学习和生活中的那点“丧”。

保持良好的生活习惯

1.作息规律。良好的作息习惯能调节体内的生理节律，改善情绪状态。保证充足的睡眠，少熬夜，入睡和起床时间相对固定，有利于生物钟“走时准确”。

2.营养均衡。合理的饮食结构能提供身体所需的营养物质，有助于维持大脑的正常运转和情绪稳定。

3.定期锻炼。适度的体育锻炼能促进身体释放内啡肽等神经递质，提升身心的愉悦感。减少久坐时间，每周进行150分钟～300分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，适度晒太阳能促进大脑释放“快乐激素”——血清素，增加积极情绪和幸福感。

掌握情绪调节技巧

1.接纳情绪。认识到任何情绪的出现都有其价值，例如，焦虑是机体进化出来的、在应激状态下保护自己的一种方式。允许情绪的存在，减少对它的否认和评判。

2.转移注意力。在被强烈的情绪淹没时，我们可以尝试用自己喜欢的方式，如听音乐、看电影、运动来分散注意力，主动调节情绪状态。

3.寻求人际支持。将情绪表达出来是有效的情绪调节方法，向亲人、好友倾诉心事有助于排解情绪。如果强烈的情绪持续存在且严重影响日常生活，要及时寻求专业帮助。

4.调整认知。从不同的视角看待引发情绪的问题，辨识可能存在的消极思维模式并进行调整。给自己积极的心理暗示，例如，因遇到困难而出现消极情绪时，告诉自己“这个挑战是一次成长的机会，我一定能应对。”

作者 |北京师范大学心理学部陈若浠 北京师范大学心理健康服务中心罗晓路

来源 |据学生与健康、健康中国微信号

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