大拇指问题
必须充分打开，只有打开了才能帮助手腕充分接触球，建立放松柔和的拨球的前提，不打开的话还会造成手腕内旋，拨球时失去对球的控制。
砍掉拨球点的设置可以帮助快速的抖腕发力，同时降低出手点，增加弧度和远度
最低点放松预屈腕持球。上举的时候手臂手腕一定要放松，尽量贴合。举过最高点就可快速寻找一点发力，这个发力点在肩膀水平高度附近，越高手腕手臂越僵硬。手腕一个发力点做到了之后就可以避免僵硬，犹豫以及发力的拖拉手指的部分过分参与，获得一个良好的投篮机节奏，前提是下肢的稳定和重心的保持，可以加入单脚转圈支撑投篮，左右各5
解决肘关节快速投篮紧张的细节：预屈腕后大小臂放松状态下最大程度折叠，举球和抖腕动作合二为一。可以不在在意肘关节外展位置，加快手腕发力速度，但动力定型还需要磨炼，
解决方法：预屈腕➕预夹臂，适当降低举球高度即可，举球不要居中，多次练习后放到右肩上，右膝韧带松弛和护膝加固有关，休息加强韧带力量训练。
投篮动作定型！！以放松姿态（肩胛骨放松），预屈腕举球到右肩（右腿上蹬地垂直面），抖腕发力，注意手指控制好方向不要压下加力，注意屈膝提高远度和弧度，
不用在意手腕是否内扣，和肘关位置，以前感觉先放松，以手腕柔和接触球，控制好球即可出手为前提，加快出手速度。
投篮的节奏一定要尽快形成，不要对技术细节技术有任何犹豫，做到在练习过程中的动力定型。持球可以稍微靠外侧，这样有助于手腕内旋，那提前的做预屈腕和腕内收直接抖手腕是最好的。
持球时后收紧手臂，既能防止对手拍球，又能缩短举球时间，还能放松腕关节加快出手速度，值得大量练习形成动力定型，
投篮时带个帽子，利用帽子强迫持球手靠右，可以纠正持球靠中而导致的大拇指不充分接触球。
拨腕偏左，主要是肘关节外展过度。解决的方法是原地单手投篮找感觉，最后在接近3个90°的动力定型下完成快去投篮。
采用1-2节奏，1持球下蹲，重心在两脚中间。2竖直向上，快速抖腕，百分百靠腕发力，手指不下压。
不想动作，达到动力定型，
左右手掌心充分吃球对柔和出手至关重要，拨腕方向出了前者还需要三个90（不绝对）的动力来源，最后通过反复练习做到动力流畅不了卡顿，最后手腕发力，减少推球出
柔和的手感才是最终投篮技术的体现，影响手感的因素主要包括持球手性型，持球高度，发力的节奏，一切都是影响柔和手感的因素。如果有柔和的手感可以放开一点对技术的要求。过多的打铁的话，那么就说明手感不够柔和,力的传导流畅有问题，这主要还是在出手犹豫不决上，这个突破时缺乏冷静形成鲜明的对比，成了两极反差。
主要是持球过高后掌心离开球，手掌接触面少，只能用手指压球。因此球不高于头再右肩附近较为合理。另外腰间的预持球能有效加强稳定性，避免多余后展动作造成的减少掌心接触面积，还能加快出手速度。
同时也没有将篮筐想象成桶状进行合理的抛物线 ，如果是力量不够，那说明二段式平台举球太高。因此，我们应该将二段式的平台作为首要攻克目标，只有一个合理的，稳定的平台才能成就柔和的手感。
赛前熟悉比赛篮框是必要的，哪怕50个，都好过一个不投。其次是罚球训练最好是不同的篮筐
预曲腕，在肩上保持三个90℃，对篮桶抛出弧线是固定姿势的口诀。
其 经过反复练习，采用罚球技术动作去投篮最好的射程范围是在三分线进一步或者两个底角，即三分线进一步，延伸到两个底角，基本上都是在范围之内。正面三分线以外弧顶以及两侧45度角的话，力量可能不足，需要下蹲上升力。
终极问题
如何为什么练习投篮和实战投篮的基本技术投篮姿势会不一样？如何将练习的投篮姿势，正常的，合理的运用到比赛中去？
这说明了练习设计缺乏实战化单元，其次就是缺乏实战中，是这种是用投篮技术终结的胆量。最合适的持球平台点在右肩的上方，实战中会收到影响导致举球位置偏移，或者是持球空出手掌心等等。
只有一个方法解决，就是在和最低级别的对手中，尽可能的采用自己的投篮练习中所掌握的技术动作，逐渐覆盖原有的错误习惯动作，这里存在一定较低命中率的适应期。坚持下去，逐渐加大比赛强度，以赛代练，还能不断增加自己的心理承受能力和脸皮厚度（大心脏能力），这样才能够增加自己在实战中的表现力。
通过缩小和篮筐的距离，采用近身的半截投篮来提高命中率。虽然终结手段不一样，且难度较大，身体接触可能性较大，但空位投篮也是和背打，快速冲击上篮相同的命中率，进球可能性，接近40%到50%。
持球平台和举球平台能否合二为一，寻找对接感。通过训练，降低举球平台和抬高持球平可以提高持球稳定性。但最终要的还是，手掌托球和篮筐桶直接的完美衔，即从桶到桶手腕掌上抖腕发力，寻找桶对桶的完美对接弧线。
感觉左手扶球不稳，就会导致右手的持球不充分，从而造成了持球点的不稳，没有平台期，这也是不合实际的。存在一个手掌充分的包裹球的一个平台期。这个平台期不用太高，可以在肩膀附近，主要还是靠手腕充分触球，同时在持球的一瞬间就把手掌正对啊，做好拨腕的准备。再发力到上升的一瞬间就拨腕，用一个合理的抛物线将球投深桶一样的篮筐中，
那这个时候如果盲目的追求速度冲出，仓促出手，就会导致抖腕的时候方向不对，或者是手指过度向下压。
其次瞄准应该想象是一个高挂着的碗，而不是前框或者后框，因为单一的目标很难手腕想象成一个抛物线，往往变成一个直线去碰撞。好的持球方式以及柔和的充分接球的平台期，这是至关重要的。
肘关节的位置很大程度影响了我们拨球的方向，肘关节外张过大，则偏左，如果偏右很有可能是被收过大。
因为当成一个正常放松的状态的练习啊，不要过分于专注改进这个方面，应该把重点放在腕关节技术上面。
在第一点蹲深腰部起球时候，做好预曲手腕持球，将球置于腰间偏外侧的位置，这样的话就能保持就能快速出手。
预曲手腕做得好，举球高度就能相应降低，如果没做，只能太高肘关节，这很大可能完成上升力不足，后期压腕压指，引发力度不足，弧度过低。
我们通过在练习过程中发现了一些问题，如果在下面保持预备性的持球直接上去，那么肘关节很有可能会由于不受约束的向外偏大，从而导致手腕会偏左，因此我们将持球手球同时要内收一下手臂，要保持手掌正对篮筐。并进行预瞄准。养成快速蹬地即抖腕投篮的习惯啊！
倒叙式投篮技术的教学:先确定出手点的肘关节外展在最舒服投篮姿势下的角度，从而退倒到预备的投篮姿势。保持该姿势下的预屈腕持球，使用蹲起抖腕即可。最后就是手腕的发力方式和控制能力了，
4.14 再提高了稳定性和固定动力定型之后。细节问题还是回到了持球稳定性和举球高度上面。
举球高度在肩部以下，球的高度平行于视线，保证稳定性，又能保证出手的足够的推进力度。
出球点已经固定是肩上肘关节自然外展， 唯一的纠结点就是持球的手型到底是要双手完全接触球呢，还是扶球手的虚握，到底哪一种方法快速而稳定？
感觉减少需求上推的动作之后，养成手腕发力的动作，加快速度，提高命中率。重点就在于持球，通过拍球或者接球一瞬间，双手拿球的手提前放在身体右侧，保持预备姿势上即形成三个90度，有效加快出手点的发力点，这过程缩小成了两点:曲膝盖，抖手腕。
那么剩下的问题就在于曲膝盖的默契程度以及手腕对球的控制，我们通过反复练习可以看出肘关节呈45度朝外侧的方式，手腕有明显的放松以及能够抖腕向前，以往的过度的预期手腕导致手腕的外旋或者是大拇指异常的发力去抛球，或者是上去过度也会导致手臂抬高手腕力量不足，会导致出手的下压。
而通过反复练习，我们甚至可以做到跳投的准备，但还是离提高稳定性还有一定区别，主要还是在收球的时候控制球的能力需要反复的练习。必须进一步的缩小膝盖，手腕之间的时间差，做到两步而不是两步半。
首先要将投篮技术当成是比赛中的下意识的行为来完成，如果在练习过程中还养成去纠正思考时间，比赛中是没有机会考虑自己的投篮技术是否正确的，就只会带来出手犹豫和变形的手感。
因此在练习过程中的要求清空大脑完成下意识的行为，就一个字，快。在快速中调整就行，而且调整幅度相当小，只有这样才能将投篮练成下意识的技术:就不去思考，减少犹豫。比赛中自信来源于正常的训练量吧，充足的训练强度才能有上场大胆表现的自信。
举手高度不再是主要关注因素。重点应放在手腕弯曲°，即手腕和小臂的夹角是否充分，这也意味着前期手腕的热身必须充分。
只有充分后展的手腕才能做到在抖手腕的前半段发力，而不是靠顶肘关节加抖手腕的后半段压手指来额外发力，从而避免孤独过低，力量不够的问题。
柔和出手的前提？手掌充分接触球！当形成正确的终结动作后，再考虑重心的稳定和连贯发力问题
合理弧线，不手指下压？预先曲腕，上举球到肩同高（或低于肩），在0-90°阶段完成抖手腕动作，
一段式和二段式的原则？
素质高弹跳好，二段式，一段式只适合普通人，是养成快速出手的必要条件。
目前需要养成的是快速出手的习惯，做到人球合一，不加思索，形成动作定型，，只有保持快速出手并做不再思考技术，才能形成比赛常态。毕竟技术稳定性已经在前期，但逐渐做到外低腕稳。练习中由近到远，先定后跳。
生成快速投篮的习惯。就好像狙击手一样，举枪开火，减少开镜瞄准的过程。
关于转身投篮和支撑投篮的选择，右脚不能作为支撑投篮点，否则会引发韧带拉伤。建议改为双脚同时落地的跳起投篮，这就限制了投篮距离，左脚支撑投篮要保持外低持球，同时注意保护球。
这个出售点一定要靠前，保持手感，保持持球完整的包裹出手点尽可能的降低，发力时要尽可能的用手腕，向前伸展。绝对不要用手指去压
简单来说，三个字概括，低前腕
最后下盘一定要稳，不要前倾或后仰，保持竖直向上️️️️，稳
1000万稳，
扶球手的位置对持球稳定性影响很大，前持球比侧持球明显能得到更好到持球效果，有效的改善右手包球不足的现象。同时也可以纠正一定程度右手发力拨球不正问题，
前包球在快速投篮过程中很容易持球过高，肘关节上台，导致手指压力过大，导致球的弧度太低太平。因此预售收腕和肩胛骨，在大腿上方的一段式投篮，形成一个快速发力，最终关键点还是在于手腕的柔和度，只有解决手腕的柔和度，才能够将整体发力控制到正常的路线上，最终形成柔和的拨腕。
持球稳定仍然是首要问题，过高的持球点会导致手腕用力过猛，出手硬。那扶球手的下压。虽然有利于右手的持球稳定，但是持球手肘关节外伤不确定性，还是会影响持球点的高低以及出手后拨腕的左右方向，造成球不对。2441学习寂寞大神的体测第一次球点的投篮。会有助于左压和内收，对自由外展的肘关节的控制也有好处，
所以到最后手腕控制球的能力还是影响投篮命中率的80%。出手点的高低度仅仅影响的使出手的力度。如果出手点过高，就会导致手腕向前压。最后的球就会很低平。
投篮命中率最大的问题是手腕不能够完整的控制球，那么解决这个问题的方法就是左手下压，让球充分的被右手包实。
其实就是肘关节放松状态，不要内收，不然的话持球没有办法去压实的状态也得不到一个正向的拨腕。
最后就是一个好的持球高度会有较大的上升力，也会减少因持球高度太高，造成上升力量不够，过度的压腕而导致的弧度过低。
构建肩下平台期，促成臀腕一体化柔和投篮，持球正对是必要因素，手指力量控制是重要因素，下平台的好处就是可以说降低出手点，养成在肩头附近出走的习惯，这样就可以形成一个良好的出手发力，同时保存足够的上升力。
通过预先折叠肱二头的一个手段，可以有效的降低举球高度。那么养好这个习惯之后呢，再加强持球的稳定性，位置稍微靠外侧，类似于杠铃向上推举。同时的我们可以保持一个肩头出手的高度，这样的话就会形成一个最好的合理出手姿势。
最重要的还是身体的平衡以及臀大肌的发力，我们最后形成的是同样的衔接。
解决投篮命中率最好的办法就是采用一个由下集上的连贯性，整体性投法，这个投法的最大的难点就是手掌的持球控制不稳。
通过多少磨合发现在最下点柔和的持球，将球置于大腿外侧举球上投，可以有效的减少手腕不吃球的一个现象。还需要通过大量的赛前热身解决手腕过硬的问题。
解决连贯性的问题方法:
1，舒适的持球在身体右侧，柔和拨腕，不会出现压指压腕的感觉，
2接球后拍球下蹲同时持球。到胸口附近较高的水平，这样可以减少上举的时间。实践证明，高度较低的确可以增加射程，但脱腕的情况也会增多。
最合理的办法是下蹲后，手腕完整的包球，利用膝盖弯曲的上升力快速出手，减少跳投，保持垫投。整个活成了很可能的保持手腕的发力点在下巴附近。
4双球训练增加出手速度，养成合理的出手动作定性。并增加障碍物，以接近实战，保持重心平衡。
解决持球不稳的方法：1解决连贯性的问题方法。低持球，持球到平齐肩部，2预屈腕，改进为预内收腕，因为单纯的预屈腕可能导致手腕向右外扩，从而导致持球上举后手腕发力时大拇指参与发力。从而进入非正常控制的抖腕发力。
加快出手速度后，会导致手掌不能充分的包裹球。啊，变成了手指插球，出手的时候的手指用力过多，弧度变低。力量不足，这又导致空三斗机发力，扩大手臂，充分生殖，导致将手腕的重要性降到最低。
要提升出来命中率，必须解决手腕的融合程度，先决条件是手掌充分的包裹球。这需要一个长期的持球习惯的训练，养成一个持球的基础练习的平台。从目前的练习手段看，持球高度是一个影响因素，持球位置是另一个影响因素，这个要求加入一个辅助练习，并保持一定的动力定型。
而肘关节的位置是放松还是内收还是外扩，在整个练习中不是那么重要，放在次要地位。
确保投篮姿势定型后再加快出手，不要拔苗助长。
通过观察投篮视频可以看出在整体投篮的连贯性上存在很大问题，最主要是美女上肢持球的。稳定性不足。爆发力已经不足以支撑这种后置式的延长型投篮（科比式）。
因此必须调整投篮姿势，将肘关节靠近身体的前侧（库里式），采用一个第一持球点的头脑去减少技术动作的要求，从而形成快速的连接。那整体都是通过走望手腕发力，因此持球的稳定性成了重点中的重点。期需要通过继续观察一些投篮的视频来反复纠正这个问题。
采用右侧大腿摸球上抬球法锻炼基本手型，可以有效的抑制持球靠中的手型问题以及纠正提前预备手腕的准备工作。我们再结合呃面墙练习重心呃呃上衣的动作啊，可以将这个动作发展到全身综合练习，能有效的要提升投篮的整体性
投篮动作的连续性决定的投篮动作的时候连贯，而我们在投篮过程中有目的的下沉屈膝啊，在利用上升直接连接，最后的都发力，可以有效的提高运动速度还可以准确性的控制，那么通过一定的热身手段，赛前打篮板边框可以有效的增加这个手指手腕控制，然后在热身过程中养成低点平台期的出手习惯可以有效的增加出手的高度和力度。
没有足够的热身导致的投篮失准最后变成放投，成了一种可笑的现象，但这就是现实。因此尽可能找机会热身，稳定一段式投篮技术，保持低肘投篮是保证足够动力的基础，
单纯的手臂因为肘关节抬起不高而造成手腕的发力。这种投篮方式幅度很低，球很容易打铁炸筐而出。由于目前的技术水准持球时容易靠偏出，所以持球点还是要靠外，同事在肘关节也要贴近身体，但目前还没有达到一个稳定的动力定型，
虽然目前将肘关节抬到肩以下可以满足投篮力度，但是这是去是以牺牲灵活度，增加手腕向前压的方式来提升的，因此这种方式弧度非常低，只有肘关节进一步内收，贴近身体，这样的才能够有效的提高速度和弧度。但是由于动作技术复杂化，会造成手腕对球的控制度下降，因此投篮的准度会进一步下降。
力度上期能够解决，但是稳定性以及跳起投球之后对球的控制都是没有办法在短时间内解决的，必须加强投篮命中的次数，而同时每天投篮来稳定这个基础环节。后期稳定动作，加快出手速度。来减少大脑的思考，减少投篮中的犹豫，形成一个动力定型。
一段式投篮
一段式投篮的特点就在于一段式，没有平台期，确保下肢的传导，保证手腕柔和的控制好方向，保证足够的发力。热身找到快速出手才是关键。如果手冷的话，命中率会下降很快，只有长期保证出手次数才能确保水平。因此即使不中也要留在场上继续出手，争取找回手感。
明确一段式投篮的发力来源于持球的低位手型的压缩，而准度和柔和的出手来源于手腕的控制，而最终的出手还是决定于手腕。
除了脚步动作（下肢要求站稳，提供足够上升力)，通过左手拍球，扶球手用力向持球手的压缩可以压缩小大小臂之间的角度，能增加持球柔和度，增加控制效果。让肘关节低于水平高度或者说是肩部，能够有效的提升投篮能力。
其他有很大区别:
特雷杨的投篮技术分析
目前很难达到一段式投篮的熟练程度，只能考缩减投篮举球动作达到该效果。但难点是手指手腕对球的掌控，只有足够正和柔和才有该效果。
降低举球高度是提升命中率的关键，起始点在三威胁姿势的充分握球时。找到柔和出手合理上推抖腕需要很长的热身。最好是提前半小时独自投篮。
侧不侧身都不重要关键是身体平衡
嗯，缩小投篮，嗯，走关节和小大小比之尖角角度的感想。嗯，在洗头之后，可以有预留的将球更靠近的生死，这样的就能够缩小大小浴巾的夹角，张成更容易遇到一个合适出手的角度啊，然后通过手腕都能把你来完成这一出手，调整之后的我们的首席和店长更加简单，宿舍管理更为柔和出手啊，这是一个油腻的变化，还可以有效地保护球，防止对手的气球唯一的弱点就是这样出来很容易屈服于投后啊，测测饿不考虑靠后的一个。保定球的出手会产生低频抛物线
三个基本点
1举球的高度不重要，重要的是举到一个手腕能控制球出手的时机。
2用手腕来感受是出手和篮筐的距离，而不是用力的向前推。
3肘关节的外长是才一个啊，放松自然就急死，没必要刻意去外展。特意的外展也会造成持久的不柔和。
有目的的放松，自然举手后发现将球至于右眼上方，能加速出手速度，也能保证方向。但是手腕柔和度有所降低。将注意力集中到自己的出手方向和柔和上，而非离篮筐的距离上，做到快速机械的完成出手。不要看是否命中。
热身投篮的不足，往往对持球发力的习惯造成很大的影响，最差造成4-5次三不沾。表现为掌心过分空出，手指压球，持球不自然，控制不了投篮方向。哪怕是正式比赛的投篮，都是如此，因此要遵循比赛规律，利用球赛初期防守强度不高，大家对胜利的欲望不强时，找到投篮手感。
实战中：发现快速投篮篮球技术和投资铅球技术有异曲同工之处啊，要取得一个柔和的出手，或者是一个快速的出手，都是不需要关注出手点距离之间的发力点，发力技巧。关注的是出手动作的柔和性，控制球的方向性。
因此在训练过程中需要的是快速的发力，关注自己的身体，而不是把注意力放在目标点和与自己的距离上，可以减少调整自己的出手力度，做到关注到技术动作和柔和性上。
通过改进训练技术，加快投篮节奏的训练，命中率都很明显的提升。我们发现了必须要有一个稳定的投篮节奏，才能够在实战中奏效，减少客观外界因素的影响，快速出手，慢慢可以不观察目标物。稳定不受干扰。再逐渐发展到跳投，撤步投横移投。
目前通过反复练习我们的投篮过程中节奏，将球置于右肩之上，手臂完全处于放松状态，肘部没有调高，最后形成一个快速的出手，重点还是在于手指，手腕对球方向的控制而非上推的力量。
提高投篮命中率的关键点在于不断减少投篮多余动作。对于目前投篮手腕僵硬，容易脱手出手犹豫的原因，均在于，整个投篮动作要注意的关节太多，
根据分析视频，目前下肢的节奏和稳定是一个投篮成功的开始，其次，收紧肩胛骨不耸肩是力量的保证，最后将球至于靠外侧能保持手腕对球的控制，而将注意力集中在手腕动作上，减少肩关节和肘关节的屈伸，是提高出手速度的核心问题。只有在下肢力量稳定时，才能扩大射程，手腕力量，肱三头肌也是投篮力量的关键。
篮下跳起投篮时要保持持球在身体的侧前方不要放在头的正上方啊，这样可以减少手腕的后仰，从而将力量竖直上升，增加投篮命中率。
自身投篮最稳定姿势
很庆幸的是，今天早上找到了自己的最稳定的投篮方式啊，这个动力定型已经能够啊形成规模。那我将那个三个90度的技术动作稍微有点改进，小臂自然的向后引，可以有助于持球稳定啊，保持下嗯手腕的持球到水瓶里。
嗯，投篮的时候呢，不要抬高走关节，手关节正常下放啊，出手点呢嗯靠自己的小臂往上隐身手腕呢呃，解决了过分钱压的问题之后呢，果度将会得到很大提升，最后就是保持这个嗯稳定的投篮技术啊，到移动投篮技术中，甚至是跳投技术中的保持啊，当然。
先吃好，求不要仓促起吊和仓促出手啊，一个错误的持球姿势啊，绝对会引起啊偷懒的控制球的路线偏移。
实战投篮技术，十分接近坐姿投篮，因此赛前热身可以按照3号位练习方案来做，
远距离时放低吃球加大力度，下肢不要做辅助发力，保持身体平稳
为了解决压腕问题，我尝试了很多方法，最终觉得开发手腕的主动能力，将持球点放低，手腕的斗腕方向改为竖直向上，效果极好，出手速度也得到加快，为此，经过强化，得出一个类似与库里投篮的方式：3个90度加手腕向上投。该方法的优点是不惧怕封盖，出手快。最关键是没有压腕动作，孤度高极大的提升了命中率
由于担心力量不足，加大上推力度，抖腕最后阶段采用手指发力的姿势会导致弧度低，飞行距离近。特别是跳投时，很难控制距离的远近。
但如果保持预曲手腕，将抖腕发力放在顶肘上推之前，并尽量包吃住腕关节在0-90°之间完成抖腕动作，出手的速度和弧度都会得到很大的提升。但由于大小拇指控制球时间的提前，整个过程对手腕控制球的能力要求相当大的提高。需要加强身体记忆才行，特别是一个类似罚球节奏，稳定平衡的下肢。
投篮时，如果不想着进还是不进，计算的话，那么我们出手速度就很快，投的时候只用考虑投篮手有没有对准篮筐就行了，不要靠身体去瞄准，要是靠手臂来瞄准。特别是不能用眼神的标准。
投篮的瞬间不要去过多的调整姿势，在投篮前最后一次运球一定要大力有助于持球，手掌的控制球。
瞄准方法，用手臂，手腕的感觉来瞄准，而非视线。持球的高度是次要，出手的稳定需要停顿和支撑才是首要。
投篮前的预备曲腕非常有限的提升出手速度，减少手指多余动作，还能加大投篮力量。降低协调能力的要求，但由于最后一次拍球的不到位，合数位置不佳，导致这个动作拖拉，曲腕幅度不够，都是较常见的问题。
在投篮前最后一次拍球可以有意的用力拍球，可以有效的加大预曲腕的几率，减少上举球的高度，缩短投篮时间，提高出手效率。
一个好的上举点至关重要，他能影响拨球控制能力，严重的还会因为过高导致顶肘僵硬，手腕压碗过度。合理得位置需要的反复的赛前热身来确定。目前最舒服的位置是略低于右耳附近。
任何发力都应该顺从手腕发力，只有手腕控制合理，发力柔和才能准确路线。
如何上举是一个理解自己能力的难题。
常见错误是先跳起再上举，由于能力的下降这种高度不够，手指来凑的问题影响到了手腕拨球的稳定性，常造成弧度不足。
一个好的上举仅仅是抬大臂，并将此作为跳起的手臂摆动，给身体提供上升力。小臂和持球应自然放松，同时保持肩胛骨的收紧，并直接关注手腕的柔和抖腕和手指的拨球控制。
持球是小臂后仰一定程度能改善拨球稳定性，加强手腕感觉。同时手腕发力行作为三个环节中的主导地位，肘关节负责跟进顶肘，和手指为控制方向。当力量不够时，不要加大抖腕，而要选择降低持球高度，加大上推。
当投中远距离感觉力量不够时，错误的方式是加大顶肘力度，这会造成拨球僵硬。拨球失准。合理的方式是降低持球高度，向上顶肘关节，提升球飞行的弧度。
这个球在篮筐里面弹了很多次，这意味着科比的拨球控制还是有点问题出现了如何提高自己的波长控制是一个急需解决的首要问题。 那么首先要提供一个下盘的稳定重心的数值，有必要要减少一些45号位的高难度的横移移动和转身投篮技术。或者是降低转身幅度，减少横移速度。来强调这个身体正直，重心稳定波球控制的稳定。
这个可以通过修改计划来完成，甚至可以减掉一些高难度的技术，增加一些定点投篮的基础来强化这个步骤，待拨球控制技术稳定之后再增加高难度的投篮技术。
投篮时下肢负责稳定，肩胛骨可以提前收紧，而且作为一个投篮的信号，当肩胛骨不收紧时，能得到稳定的支撑，从而快速出手。因此不管是站投的还是跳投都可以保持这种节奏。减少全身协调性投篮，单纯为手臂肩胛输入
一个合理的持球是关键，因此在腰部的重心下压，双脚平稳双手柔和的持球是一个好的开始。其次，在上去的过程中，手掌一定要柔和出去，肘关节可以外扩，持球的中心大致在眉毛附近。如果小臂往后撤，将会部分托球，可能会拖掌。
然后是最关键的手臂独立发力动力定型，很多人喜欢全身整体发力，那么在练习过程中呢就会专注于某一个技术动作，造成整体动作脱节啊，形成到最后的时候出手僵硬。出手点低啊，下压过大。
单一的要求身体协调和下肢提供一个稳定的下盘，上身和前推全部有手臂力量来解决。如果单纯手臂力量不够怎么办呢？这个时候就需要一个强有力的三个90度的举球，以及合理的持球高度，特别是力量不够时，可以将此球高度顺势下移。
那么在上举过程中只要求柔和，出手平稳即可找到发力点。出手后要保持五个手指基本上是正对投篮的目标，而不偏左或偏右。
每个人都有一个人是自己的连贯习惯，和合理发力点。经过反复练习，我个人的目前最佳的节奏是:平稳重心，腰间持好球，上举到耳朵高度附近，既抖腕顶肘。手腕控制好方向，手指柔和不拨球。
最基础的就是找到一个自己习惯的拨球方式，使抖腕出手的球正直。可以通过连续打篮板边框来联系。
当然一个好的上举停留点影响也很大，这个取决于每个人的投篮习惯，本人的喜欢是右脚重心垂直线。
其次才是发力的连贯问题，这个阶段主要培养柔和手感。手感的柔和取决于两个方面:1是有无在举球前提前做好持球准备，预曲手腕。当举手到耳朵至额头附近时便顶肘抖腕发力。
2是手指是否有参与发力。手指发力越多，整个手腕动作就越硬，弧度就越低，打铁几率越高，
因此一个好的准备动作，下盘重心平稳，是起点，合理的持球是关键，手指控球而不发力技术才是最重要的。
关于投篮上升力的难易程度分级
第一级，纯上肢发力投篮
保持预备弯曲手腕上举，既三个90°上升顶肘关节是一级发力。其主要难度是保证球路的正直，手腕的上推而不是过分前压。可以通过近距离抛投来纠正
第二级 颠投，
颠投中的下沉臀部，再双腿平稳屈伸提供下盘的上升力。其主要难度在于双腿的平衡，身体重心控制。可以通过由慢到快，强化重心控制，移动后的急停来训练重心稳定，
第三级，跳投
跳起投篮，在第2级的基础上提供了更多的上升力，同时还拉进了出手点和篮筐的高度。这使得一下弧度不好的球也能进。但由于出手时机最好在上升到最高点的过程中，因此在起跳和出手这段时间内的空中身体控制成了重难点。
一旦下肢力量下降，滞空时间超短，出手时机也会随之变化，也会产生上升力不足，手手腕力来凑的局面，这也加大了打前框的几率。
无论在哪个阶段，为了避免上升力的损失，可以减少球在眉间部位的停顿。做好顺势投篮的节奏感。同时放松手指做好控制方向，
首先明确自己的投篮问题有以下几点：1投篮时重心偏前，持球过高上升力不足，手腕压弯过晚，导致弧度较低。
其实是就是比赛和训练不一样的地方：节奏！比赛时必须快出手，放出空位失去节奏感的投篮反而很难进。
训练中就要有目的的做到1稳重心，2举顶抖一气呵成，3下肢力量传到上肢，才能克服力量不足的问题。
柔和出手的受影响因素太多了，只能尽可能的放松，稳定小臂。将三分球练成罚球才能慢慢摸到门槛。
比赛中的心得。投篮的节奏：一定要先下蹲。保持下肢下盘的平稳，然后整体发力数字向上。三个90度是在平时训练的时候养成的好习惯。法力瞬间顶肘和手腕，两个动作是几乎同时进行。
当投篮太僵硬的时候导致命中率差或者严重的删不删，这个时候需要调整一下，怎么调整，怎么调整呢？首先是心态的调整，就是放松。深呼吸啊，找一找平时训练的感觉。
另外，转身投篮，急停投篮，所有运动中投篮都要注意髋关节的重心平稳 。提前将宽关节移动到正对投投篮位置，才是保证，身体平稳以及上下连贯的力量传导的才是关键。
永远不要害怕对对手盖帽，因为99%不进的球都是自己投丢的。要提高命中率，可以从篮下投篮开始逐渐扩大投篮到位，但投篮技术恒定不变，不会因为近距离就高举避免封盖。三个90°持球准则是利用人体的生理构造，负负得正，造就了合理的出手角度和拨球线路，解决了因摆正手臂，而造成握球不稳，手腕僵硬了的投篮技术，因为手腕正常的持球会有一点的生理偏左，因此将球置于完全的右侧能纠正这一偏差，而竖直的小臂上推解决了投篮弧度和力度的不足。避免了因手臂过分后展导致的手腕压球，力度和弧度不足的问题。
1棒球帽训练法，，单腿跪姿哑铃投篮法，形成手臂动力定型。
寻找平台期是次要，寻找瞬间整个手掌对球的控制才是重点。好的持球可以让你在举球前就找到平台感。在出手一刹那，感受一下手中的篮球是否握的舒服，有利于出手柔和，中间三指不下压，接近低位抛投。肘和腕是一体连贯的一个动作，如果感觉到有多余动作，也技术错误。
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常见错误：1力量不够手指来凑，手指拨球过度，会导致球的弧度低，对球的高度起反作用。
目前流行的一种侧掌推球法，既保持小臂在同侧腿部垂直线的沿线上，牺牲手掌正对拨球的控制能力，用大小拇指作为控制，上推，侧拨抖腕投出球。
该方法弱化了手腕的压球，加大了上升力，但会导致手腕拨球的方向发展无法控制。可能需要30-45°侧对来调整？有待进一步观察和验证。（体育篮球专业考生技术:论文题目:两种投篮方法准确性的研究）
2连贯性
为了提升弧度而限制小臂的前伸，单纯依靠手腕来提供向前的力是一种常见的问题。这会带来手腕为追求过分发力而用力过猛，下压过度，无法将重点放在控制球的方向上，而且整个手臂动作在小臂这个阶段的制动，也会有造成动作的脱节不连贯。
再将大拇指打开后，再利用手臂的前伸提供前进力，既可以提高稳定性，又可以提高增加射程。同时解放手腕去专注于控制球的出手轨迹而不是发力大小，能制造更好的弧度和柔和的出手
未找到舒服的持球方式便伸直臂投篮，出现在跳投过有防守的压力投篮时，
牢记，不要用过分依靠手臂力量，手指切不可加力拨球。必要时将抛投的要领加入到跳投中，如果投篮时感觉不到手臂和手指，仅仅只是手腕和框的联系，那么就是完美。
柔和的出手建立在手腕的独立发力上，因此保持腰间持球三个90°上举，待球到眉间高度便抖腕，而非利用肱三头肌屈伸作为主要发力，是提高弧度和出手柔和的主要方式。它可以有效的抑制手腕过分下压造成的低弧度。
有种投篮方法是忽视掉手腕感觉，将注意力集中在体侧肘关节和前伸小臂上。手腕只需要做好提前预屈腕持球即可
2养成习惯直立上身运球，培养三点一线。提高命中率，在于拥有一个能完全支配球走向的持球。在举球过程中经常因为求快出现手腕不完全包裹住球，导致球的轨迹不受控制。
也正是因为这一点，会导致手腕力量无法充分运用到球上，于是代偿性的抖手腕或者过大前伸，这样就会使球的弧度和力度大打折扣。
持球动作无需美观，自己顺手即可
补图2
3利用各种停顿做好投篮手准备，
利用夹球练习做好投篮手型，大拇指也要充分张开。在额头上当建立投篮平台，同时保持一定的平台调整时间，即在平台点稍停一会，有利于手腕对球的控制，最后柔和的出手，尽可能的三个手指同时拨球，
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手臂如果过分后展，会很大程度影响出手高度和球飞行远度，因此尽可能小臂垂直
在保持手腕预备屈腕的情况下，小臂尽可能的在右肩上直立，类似莱昂拉德的投篮。如使用歪手腕直臂投篮法，其在腰间的准备动作也要歪腕直臂。同时抛投动作也是如此
莱昂拉德
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补图3
4降低运动速度寻求地面力量，减少腾空，提高出手速度，特别是中近距离跳投时，注意力应放在手型的保持，而非身体的平衡。
力求手臂的投篮动作在下落前快速完成。这需要身体有很高的平衡能力，如果太差，则会分散注意力，导致持球动作变形。
应加强小腿力量的训练，保证足够的上升力。前期的力量不佳，则还用站立式或者垫投，发力时仅关注小腿的发力。放松腰部和膝盖，将身体平衡性问题变成不占用思维的自然反应，将全部注意力放在投篮技术柔和出手上。-1投篮技术后期，发展为忽略手腕，专注柔和推球的肱三头肌动作，整个手臂只有一个发力阶段，没有分解动作。特别是禁止手腕的动作分解
练习方法，跪姿，坐姿（板凳）补图4,5,
5解决移动中身体平衡处理细节问题，预转髋，和屈膝不弯腰在后撤步中的作用，同时忽略身体在投篮整体动作中作用。
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将动作精简但仅仅是一个手臂的动作，从预屈腕上举作为上升力量源泉，肱三头肌发力带动柔和抖腕。整个掂投过程全部是上肢，不用下肢和躯干参与。
补图6-7
6无扶球手的，单手持球抛投举球高度问题。原地垫投篮，举球高度手腕也不应超出头顶，离篮筐越远，举球高度越低。
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7肘关节的位置，影响了手腕持球时正对篮筐的位置，肘关节过于靠进身体，则手腕朝向偏左，容易造成：大拇指和食指经过虎口拨球，同时手腕和球接触的面积过小变成压球。
如果肘关节过于靠外，则会造成，手腕后展过多，过于靠后过高，会引起手腕曲度不足，上升速度过慢。
高水平运动员肘关节投篮时并不完伸直，哪怕是超远三分。最好的提高三分球方法是，把三分球当做罚球来处理，保持手型不变，提高远度的方法，不是加大手腕力，也不是后拉小臂。而是增加上推的幅度，利用高度增加球飞行的时间和距离，
补图8
8如何让手腕更充分的接触球，并制造柔和的拨腕，而非仓促出手，这一点在持球时的手型就能确定。不要受“需要跳投才能躲避防守”这种思想的影响。即使跳投了，也要当站姿投篮的感觉的出手，而非加入等待最高点出手。
补图9
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9合理的处理方式不是刻意去这些问题，而是在训练中形成身体记忆。减慢速度，让技术形成自然反应，而非大脑的指挥。特别是减少跳投动作，使用不离地，或者是垫投来解决命中率问题，
、补图10
10投篮视线示意图：
图11：
绿色是自然视线，红色是手指手腕上推的方向，出手后手指朝向
11投篮全过程应挺胸抬头，屈膝不弯腰。这有助于，手臂运动的稳定性
12，保持预屈腕，上台时。要有水平托球的稳定性，通过与篮筐的对比，寻找柔和抖腕的时机。
静止手指发力投篮，保留垂直发力上推腕部发力的连贯性，手指从持球阶段就要放松，充分接触球才是一个柔和出手的开始。
137如何正确的加快出手速度。
首先要明白手指手腕功能的区别，一个柔和的出手建立在手指手腕长期的动作记忆中，但在中远距离投篮时，手腕被赋予了增加投篮力度的作用。这导致手指运动的角度向前向下增加，球离开手指尖的时间变晚，直接导致了出手弧度被限制。
球弧度变小会引起飞行的时间，距离变短，虽然球回旋的速度加快，但球在空中飞行的速度却不快。这是由于球在依靠手指手腕，或者是前甩小臂完成，一个低弧度的弧线，命中率也不会很高，多数是打前后框。
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假如减少手指的下拨球，而将上推动作和抖手腕动作合而为一，则十分有效地加快球在空中飞行的速度。但手指的方向控制是个难题，特别是在长期压手指的投篮习惯下去纠正动作。
即使是很长时间的热身，也难以保证柔和的手感。里面还涉及到了持球习惯的一些问题。
总之 ，投篮之路漫漫无期，慢慢摸索
常言道
投篮是王道
在篮球运动里投篮是一项最基本的技术
如何做到定点投篮不手软
今天KBT带你花点功夫
从投篮的基础动作到出手进阶练习
为你全方位细致讲解
投篮姿势讲解
大家常常听到的正确的投篮姿势
大概就是手掌空心持球
手臂手掌呈3个标准的90°直角
而在实际的操练中
这种教科书式的投篮动作不必做到完美
但尽量要遵循大致的托球角度
刚开始练习时单手托球手掌略微放空
很多朋友反映手臂手肘的90°很难把控
这里教给大家利用篮球夹在手臂和手背之间
如果你能把篮球夹稳而不掉落
这便是一个大致完美标准的投篮姿势了
出手位置的选择
在标准正确的投篮位置面前
无非两种错误位置
一是过于靠前二是过于靠后
而这两种出手的位置之所以被称之为错误
那一定都存在它们的短板和缺陷
出手位置过于靠前
大多是因为投篮手的力量不够形成
这种投篮虽然可能会省力
但是在太靠前的位置出手无法保证
投出的球有一个较好的抛物线
出手点过低还十分容易被对手封盖
不少朋友看太多科比和乔丹的后仰跳投
因而受到影响选择靠后的出手点
这种出手不容易被对手封盖还能保证命中率
但这样的姿势对投篮手力量要求更大
而且出手靠后过于依赖上肢力量
会导致动作变形等问题
同时选择靠后的位置严重影响出手的速度
正确的出手位置应该位于
额头的正上方
这样的选择既能保证出手的弧度
又能提高出手的速度
其次投篮是一个需要全身协同发力的动作
所以光用手臂手腕发力的投篮
是不正确不标准的
因此准备投篮时屈膝的动作十分重要
学会利用下肢力量从下往上发力
带动手臂完成投篮的动作
这样的投篮既标准又不失力量性
才能帮助我们投的更远更轻松一些
单手投篮进阶练习
动作可以简单拆分为两步
以右手持球为例
右手单手持球左脚向前先迈一步
然后右脚跟上的同时双腿合步屈膝蓄力
随后持球的右手向上伸展上举至手臂伸直
拨动手腕将球投出
熟悉动作后
可以由近到远慢慢练习
但不管远还是近一定要保证在练习过程中
我们的投篮动作是大致标准的
投篮稳定性的进阶练习
单脚站立双手持球触地后起身投篮
单脚着地能够锻炼我们的身体平衡性
加上投篮动作对我们身体平衡的把控要求更高
练习过程中一定要左右交替
这个动作能够帮助我们锻炼核心力量和手臂协同发力
基础的投篮练习差不多了
但很多朋友还是在实战中不能快速出手
下面的进阶训练方法
帮你快速提高出手速度和巩固投篮稳定性
单手原地击球
球在空中弹起的瞬间双脚前后跳步
然后迅速合球完成投篮
熟练后可以找个同伴给你传球
保证接球的一瞬间就做好了屈膝的投篮准备动作
在保证快速出手动作的同时
也要适当注意提高投篮的命中率
下一个动作可以提高我们实战中的投篮
背对篮筐单手体侧运球
然后双脚同时跳步转身面对篮筐
合球完成快速出手
背对篮筐时我们看不到篮筐的位置
在转身的瞬间快速出手
同时也提高了我们快速出手的能力
以及实战中接球就投的本事
如果大家还想加上一点自己的节奏
可以在这个背身运球跳步转身快速投篮的基础上
增加几次额外的运球
背运、后胯下都是OK的
比赛经验：
1第一次投篮不进，切不要放弃投篮的想法。
目前的投篮突破点仍然是最合理的技术动作。 任何人整场命中率都不可能是100%。即使第一投进了，也不代表可以浪投。要提高投篮命中率的有效方法就是提前1小时到场地热身，比赛场地的篮筐和练习场的篮筐是不一样的，因此有针对性的调整比赛当天的训练计划就十分的重要。
如果有条件可以将全部训练移到比赛场地进行，如果只有半天时间，则缩短投篮计划，只算投篮次数。同时在比赛场地完成相同练习内容。如图没有条件，则完成固定进球数目。
2投篮出手速度
比赛中在保持合理的技术动作前提下，要保持出手速度。找回训练时的感觉的关键不是去回想技术动作，这样会导致动作拖拉，影响连贯性。通过罚球寻求突破点，大胆出手，力争50%的命中率。
实战经验
1整个手臂是一体话，没有平台期，手臂甚至来不及甚至手腕就将球抖出。
2肩上持球点，追求极致的3个90°，而且完全的体外，通过罚球时拍球点在右脚外侧纠正过来
3投篮是单纯手臂动作，如转身或者跳投时，通过锁死肩膀和手臂来保证动作稳定性
以上技术参考佛主投篮动作
克雷汤姆森
掌握球的左右方向主要取决于手型前伸方向，和手指控制球的能力，该方面能力在掌握3个90度技术后，能得到有效改善。
而 出手动作根据肱三头肌屈伸发力和腕关节前压发力的多少可以分为:高抛式投篮，和压腕式投篮两种，不管哪种投篮，都需要两个环节的协调发力。
目前高抛式投篮命中率明显高于压腕式投篮，但由于持球偏低偏前，其被盖的几率大，因此只有专业运动员经过很长时间的练习，才能在快速中运用且保持略有变形，普通人能在空位中使用就属于强者。
压腕式投篮的典型代表是易建联，持球平台最大可达到脑后，但这种投篮较容易掌握，比较容易控制方向。但由于手腕下压会导致弧度过低，一般都是在跳投中使用。
确定以高抛式投篮为练习目标时，最大的问题就是在有防守的时候，容易为躲封盖，而下意识抬高持球，由于力量不足，手腕紧张而发力过大，造成弧度低，控制方向能力差。
解决 问题的方法:
1结合跳投强化3个90度的定型训练
2增加模拟防守的高障碍物，
3养成快速出手的感觉，放松手臂，强化为动作定型，减少僵硬的行为，和脑海意识提醒。一切跟着感觉走。
4通过反复训练解决跳投中的关注度问题，如同面对防守者一样，不是去关注自己的起跳高度有限是否能超越防守者的手臂，而是能够保持3个90°，并柔和的快速出手，哪怕起跳高度都没有离地。
5在移动或者转身投篮时，低重心，身体直立有利于保持平衡，而平稳有利于提高投篮的命中率。
“身体平衡”究竟有多重要？
对身体平衡的掌握至关重要.它直接影响着运动员在投篮上篮瞬间的稳定性和命中率。也是核心力量的作用体现之处。
孙悦与纳什的独家训练第二集
赛前的热身尤为关键，它很可能决定了是不是真投手。通过夹手上举能纠正举球过高的问题，并保持良好的3个90°的动力定型。持球的姿势决定了是否将球飞行的路线控制在细节额手指之间。最后才是柔和的手感，它来源于练习的数量。
练习中熟练的掌握平稳的节奏，让手掌充分的接触球，手掌对抖腕动作参与的越多，手指作用越少，这对提高投篮弧度和增加球的轨迹控制力都有好处，同时还要降低持球平台高度以增加肱三头肌的发力比例。
高级投篮技术
1全程保持重心平稳，
2 预屈腕，
3从腰部上举时就开始投篮抖腕动作，没有肩上的停顿。
4出手点低，不高于头。
5保持在身体一侧，右脚蹬地的垂直面完成手臂动作。
6不需要抖手指，单独依靠手腕，注意力也集中在手腕出手点和柔和迅速地出手。
练习和比赛节奏需要细致化，一致化，不能刻意去放慢节奏去调整动作，要练习比赛化，和比赛练习化。形成动力定型需要的上万次的积累和坚定的信念，
2020.9.4
1建立持球平台依据。采用以右脚前脚掌垂直钱为持球平台参考，以棒球帽（眉毛）高度为持球手手腕高度最高线。
2 解决手腕和手臂屈伸发力从属问题。
问题详解:
以往认为投篮弧度不够是因为上推力量不够，从后加大了屈伸手臂的力度。虽然短时间能提高一定的弧度，但由于手腕控制能力不足，命中率会下降。后期由于举球过高，导致上推力量不够，从而手指手腕代偿性过度下压，造成投出球弧度低。特别是在跳投，有防守的投篮时，该问题经常出现。
解决弧度不足的办法:降低持球平台高度，以手腕发力为主，伸手臂动作同时进行，同时加快出手速度。能保证手腕控制球的情况下提升球速和弧度，
由于出现了手指控制球不力得罪问题，因此在练习中不得不调整自己的姿势，按照最舒服的感觉出手，因此身体会有一定左侧向旋转，右肩略向前，同时肘关节会存在外翻，到持球平台点还是要低，出手时还是要以手腕发力为主，
持球手外侧偏离投篮的示范
因此可以得出结论：投篮姿势没有固定技术，但凡是手型自己感觉舒适，又能控制好球出手的方向的，均是合格的投篮技术。
2020.9.18
投篮姿势，回复到原始同时最大程度护球，这样可以压低，投篮手。
持球平台的稳定性十分重要，合理的平台应再右手右脚的垂直连线附近，再根据出手后球的触框点，左右调整自己的持球中轴。以保持手腕对球的正中抖腕，控制方向。
当距离渐远时，降低持球高度，提前抖腕。以提高弧度。
1 不断重复，直到形成下意识行为，才是最重要的目标.特别是手腕不是前压，而是上送，这个动作需要辅助器械训练才能达到下意识行为。
2腰部直立，锁定肩胛骨（整个过程最好一直保持），能强化动作稳定性，这一点和运球过人一样，
3重心保持，务必双脚平稳起跳发力。
4持球平台需要在吗每次投篮前练习。
下肢给与的垂直上升力并不重要，重要的是重心稳定不晃动，因此，不跳是最好的选择。
应尽可能的减少肢体关节动作，如不耸肩，不压腕，只保留一个举球和向篮筐之上抖腕的动作。其感觉不是在投篮，如果篮筐是一个人的脸的话，那种感觉像是打它的头顶，而且慢了不连贯，它就跑了
增加动作连贯性，减少手指压球动作，最好的办法就是降低举球高度到肩胛骨放松，或者收紧。好举球只会让上半身更紧张，增加多余技术动作。
投篮的用力，主导来至于手腕，肩关节一定要不发力，可以收紧肩胛骨来增加投篮稳定性，
在手臂手腕持球稳定性不强的情况下，放弃一切跳起后投篮，特别是中距离。养成挺胸夹肩胛骨的稳定持球球手动作，同时需要一定的顶肘关节动作，提升弧度，解放手腕手指，柔和出手。
最重要的还是需要下肢上蹬保持水平向上的上升力。
