口令是被动练习，更多消耗，后知后觉。

M y S ore是主动练习。

      私教，被保护太好的或想马上解决问题的，是更多被动。

      练习方式。“含胸拔背”是后从前包裹后，靠呼吸再向上拔，在呼气的动作中去吸气延展。

      呼是一个动作，吸是一个动作。我们的身体处在外在吸代偿呼吸的状态，呼是内在吸，在主动呼吸，以呼练习吸。

      解决方法，多练习呼气动作，在呼气中练习吸气。一序列70 ％为前屈，解决呼气。练习提升呼气能力的体式，练习内脏提升，仰卧体式（打开后纵隔）、支撑体式。

      阿汤练完后呼吸能力提升，能量上来，气血意识都上来。阿汤就是用呼吸提升班达。呼吸不好，如何去打造提升呼吸能力？不建议用静坐，进阶必须加压，要用体式，去训练加强呼吸。

      中国传统也有很多方式，站桩（解决通道）、太极（形）拳术，气功就是班达。

      站桩中，屈膝是为了向上拔的力，臂包前面，上身立直。

      人体结构本身是不对称，右稳定承重，左灵活代偿呼吸强，常见肋外翻，左右总会拮抗。想要提升站桩段位，要站不对称桩。

      西方在肌肉关节上有优势，东方在气上有优势。

      瑜伽里不要内耗，跳开呼吸看呼吸。

      倒立三阶段

      倒立二阶段，吸气将胸骨柄提向肚脐方向，肚脐找骨盆，下来时呼气，从骨盆沿着脊柱包向前侧。（前侧吸气也从胸骨柄向二头吸）

      高位三要求原则同理疗原则一致。高体一般脊柱发力。

      所有的旋转力线从脊柱出发。

      万金油体式，脊柱：通道

        巴拉瓦加式向右扭

      上肢，虎扑

      下肢，拧螺丝

      拉伸肌肉时要中间拉长，二端稳定