中医认为，夏季对应人体五脏中的心，故养心在夏季尤为重要。夏季的高温天气会让心脏跳动加快，再加上出汗多、天热食欲不振的影响，人们在夏季往往有损耗大、营养不足、睡眠缺乏的情况。

老年朋友可以通过以下几个方面来养心。

保证睡眠

夏季昼长夜短，人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚些入睡，晚点起床。老百姓常说“春困、秋乏、夏打盹”，夏季，老年人很容易打盹，但注意不要坐着打盹。这是因为睡眠时心率变慢、血流缓慢，坐着睡觉容易引发脑供血不足，醒来后，人们会出现疲劳、头晕、腿软、耳鸣等症状。感觉困倦的老年人可适当午休，以缓解疲劳，恢复精力。午休可采取躺卧的方式。

注意饮食

夏季，人们可以多食绿叶菜和含水量多的瓜果，如苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等。饮食不要过咸、过甜，少食辛辣油腻之品。在早、晚餐时喝粥或喝汤既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，符合“春夏养阳”的原则。夏季适合喝绿豆做成的饮品，如绿豆百合粥、南瓜绿豆汤，可以清热解毒、利水消肿、消暑止渴、清心安神等。

及时补水

少量、多次补充水分，可使机体排汗减慢，减少水分的蒸发。夏季饮料品种繁多，但饮料不能替代水。饮料大多含有糖分，饮料中的糖分越高，渗透压也越高，越不易为细胞所吸收，反而会带走细胞内的水分，引起体内失水。

避免贪凉

夏季，大家在解暑的同时要注意保护体内的阳气。这是因为天气炎热，人体出汗较多，毛孔处于开放状态，这时机体最易受外邪侵袭。夏季，大家要避免过食冷饮，还要注意不可用凉水冲脚。开空调时，室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为宜，且室内温度不低于25摄氏度；入睡时，最好关上空调；当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动，以加速血液循环；有冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等慢性病的患者，不要长时间待在空调环境中。

适当运动

夏季，老年人不宜做剧烈运动，可在早晚气温合适时散步，每次1000～2000米。

心脏的正常搏动主要依赖心气。心气旺盛，才能维持血液的正常运行，使之周流不息，营养全身；心气不足，可引起心血管系统的诸多病变，如心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死等。因此，有心脑血管疾病的老年人在夏季更要注意养生，并遵医嘱按时服药。

来源：老年健康报

文：首都医科大学附属北京中医医院内科主任医师 王国玮

策划：王俊聪

编辑：王千惠 李诗尧

校对：马杨

审核：徐秉楠 王乐民