知识点一：

应该怎么关注天气预报中的PM2.5指数。

2013年，世界卫生组织明确把PM2.5列为一类致癌物质，和甲醛、酒精、烟草属于同一类。

因为它非常小，能进入体内的呼吸道，一直到达细支气管、肺泡，还可以从暴露的粘膜迅速进入血液。一旦这些颗粒物进入肺部，就会破坏我们的免疫系统屏障，导致过敏性鼻炎、哮喘的发作。

还会刺激交感神经张力增加，全身的氧化应激和炎症反应的增加，导致的一系列反应和症状，比如血管收缩、血压升高、心率加快、胰岛素抵抗、血脂异常、内皮功能障碍、血小板聚集、血栓形成和心脏上斑块不稳定的增加等等。

哪怕短暂地暴露在PM2.5当中，仍然有可能诱发缺血性心脏病、中风、心力衰竭、心律失常，增加心血管疾病的住院率和死亡率。

简单有效的方法。

第一步，出门前先看一看今天的PM2.5指数。

0~35μg/m³是优秀，35~75μg/m³是良好，而75~115μg/m³，115~150μg/m³，150~250μg/m³分别为轻度、中度和重度污染，到了250μg/m³以上，就是严重污染。

第二步，根据PM2.5指数制定开窗和户外计划。

空气质量是优秀，抓紧时间开窗通风和户外活动。

良好，可以短时间开窗和户外活动最好限定在4小时以内。

达到轻度污染以上，建议别开窗，尽量减少户外活动时间，少暴露在外界空气中。

第三步，买一台空气净化器，家里常备防雾霾口罩，即N95的口罩。

如何选购空气净化器

一是高效的过滤网。英文是HEPA，F9以上的级别就可以了，数字越大，过滤效果越好。

二是在滤网等级足够的情况下，选择更大出风量和过滤装置。

经常待在车里，或许经常出差，怎么办？

已经有便携式净化器，一个充电宝或保温杯的大小，可以保证你周围大约1立方米空间的空气质量。

知识点二：

318川藏线为什么会成为大家口中的骑行天堂呢？

第一，318川藏线，有相对完善的骑行支持系统。对新人很友好。

因为开发早，318的沿途配套相对成熟。旅店多，条件都不错，连烘干机都有。沿线还有驮包、搭便车的服务。

骑友之间自发的互助机制。每晚8点，大家围坐在旅馆大厅，沟通具体的骑行计划，包括一路上的休息点、救援点的信息。以及如何面对高海拔，如何休整，需要带什么衣服等等。准备会还有一个环节，就是拉大家进入骑行群。群友可以实时共享位置，还能看到对方的手机电量还有多少，这就能预防风险，互相照应。

还有一种细致的服务，叫4+2。4个轮子的汽车，为2个轮子的自行车，保驾护航。包括运送行李，提供制氧机和呼吸机。

第二，它的体验，特别符合峰终定律。峰值体验和最终体验都很好。

一阶段叫做熬，海拔逐渐升高，由热身到艰难，直到到达体力的极限。新手们没有经验，会经历膝盖痛、高原反应。但是这一段结束后，会突然迎来56公里的超长下坡，下坡路在山谷里延伸，两边高山草甸景色，被称为“摄影师天堂”。骑手们会体会到一种极致的畅快。这是峰值。

二阶段叫做虐。身体适应了，但是一路上风景并不多，每天都是枯燥地爬坡，翻山，直到骑手到达忍耐力的极点。

三阶段是浪。海拔一路下降，全是下坡，骑起来特别轻松，同时进入川藏线最美的一段路。到了拉萨，留在骑行者心中的往往只有畅快跟成就感，前期的苦痛都一扫而空了。这是峰终体验的终值。

第三，有明确的阶段性节点。

首先，给新手足够的掌控感。其次，方便随时退出。

新手骑行者最在意的是什么？不是旅程辛苦，而是对未知的恐惧。在318川藏线，一路上有20多个乡镇和村庄。这其实也把川藏线这一整段旅程，分解成了很多段。

前1/3处，有两个节点新手最容易退出的。第一个节点是第一天的终点雅安，因为下一个节点就是海拔2200米的二郎山。新手需要就着目前的体力评估自己，完成不了就放弃。第二个容易退出的节点是二郎山，因为下一个要面对的就是海拔4000多米的折多山。而到了折多山，骑手就可以放松一阵了，因为下一个阶段是超长的下坡。

在面对一个特别困难的任务时，应该怎样制定行动策略？一，把大目标拆成小目标。二，沿途为自己争取足够多的配套支持。三，在每一个节点，为自己制造充分的成就体验。

知识点三：

“吃得苦中苦方为人上人”，这个说法只看到表面而没抓住本质。你需要了解道理，你需要研究人性，你还需要敏锐识别其中的关键才能合理运用。

《网红秘籍》课程不像你可能想象的那样，其实老师讲得很实在，介绍了各种有数据研究支持的技巧。应该在一天之中的哪个时段发帖、你应该怎样把内容分段才能提高粉丝的参与度等等，确实有用。

但问题是没有大用。在社交媒体中走红的真正诀窍，这位老师没有讲。也讲不了。

那个诀窍是：写人们想读的东西。

这没法教，也没法学。你得知道很多很多好东西，才能从中挑选一两个别人恰好也想知道的东西。如果你做了很多还不红，真正的问题不在于你呈现这些东西的技巧，而在于你手里没有好东西。好东西不是你使用某个秘籍能制造出来的，它只能靠你创造、发现和积累。那是慢功夫。

大部分人都想要捷径，捷径也很容易教，但是捷径没有大用。

张爱玲是说「出名要趁早」，但也得真有天赋、能出名才行。志向高远有荣誉感的作家不应该允许自己名下有平庸的作品，须知建立一个品牌是很难的。

难建立的东西，才是值得建立的。

增长不是一种战略，你不能为了增长而增长。你需要耐心。

「生活中大多数伟大的事情 —— 从爱情到事业再到投资 —— 都是从两个东西中获得价值：耐心和稀缺。」

家里有条件就别拔苗助长，长得慢的才是稀缺的。

长得慢的一个难点在于寂寞，没人关注。

耐心不是自找苦吃，而是了不起的事情之所以进展慢，就是因为它特别难。

稀缺和高效是不可兼得的。值得追求的东西一定是难追求的东西。我们不喜欢容易，我们喜欢难。难代表上限高，代表可操作的空间大，代表有搞头。只有难才能把对手都甩掉，让我们脱颖而出。

当你遭遇困难、艰苦到怀疑人生的时候，应该坚持还是放弃？标准很简单：看是否稀缺。稀缺就值得。而且特别值得。

需要用耐心购买的东西，是最贵的东西。