跑步虽然是一项简单且受欢迎的运动，但是跑步新手却往往意识不到自己的跑步姿势错误的千奇百怪五花八门。如果跑步姿势不正确，不仅锻炼不好身体，甚至还会损害健康。所以，掌握正确的跑姿，调整适合自己的步频和步幅，才会对跑步效果有所提升。那么错误的跑姿对跑者会造成怎样的伤害？什么样的姿势是错误的跑姿？我们又该如何做出跑姿调整？佳明Forerunner245来告诉你正确的方式。

　　从医学角度来说，运动损伤可以分为两类：急性损伤和过度使用损伤。而大部分跑者遇受伤都属于过度使用损伤。过度使用损伤的发生是因为运动负荷超出了身体可以承受的程度，只不过急性损伤是突然的，不可逆的，过度使用损伤则是反复过度而积累出来的损伤。换句话说，我们常说的“跑步膝”“髂胫束综合征”其实并不是发作的那次跑步造成的，而是前期多次错误的跑姿所导致、积累而成的。

　　产生错误跑姿的一个重要的因素是步幅过大。众所周知步频和步幅是成反比的，步幅越大步频就越慢，反之，步频越快步幅就越小，180步/分钟属于比较合理的步频参考。跑步是一种水平运动，而步幅过大会使身体的，起伏变大，使得人们把过多的能量消耗在克服重力上，这实在是浪费。

　　产生错误跑姿的另一个重要的因素是膝盖问题。很多健身爱好者，尤其是女性，跑起步时非常容易出现膝盖内扣现象，也就是X型腿。这种姿势会增加小腿和膝盖的压力，久而久之，身体就会出现问题。还有些人在跑步时习惯甩着小腿跑，这种姿势在人们的着地点明显在身体，前方很远的位置，会使来自地面的作用力不经过缓冲直接作用到膝盖，从而膝盖的压力大大增加，很容易产生“跑步膝”。

　　想要修正跑姿前就首先需要知道目前跑姿问题的根源，然后有针对性地去调整改进。Garmin佳明Forerunner245运动手表就是这样的一位跑者的“跑步教练”。Forerunner245的跑步数据分析能力很强悍，可以将不可见的跑姿“数据化”、“直观化”。通过搭配跑步动态传感器可获取Garmin高阶跑步动态功能，就可以侦测包括步频、步幅、甚至是左右脚触地时间平衡、垂直步幅和移动效率在内的6项和跑步姿势有关的数据。

　　Garmin佳明Forerunner245还可以预估训练的回复时间，恢复这一环节常常被人忽视，但却是训练过程中非常重要的一项。长期忽视恢复，久而久之导致、免疫力下降甚至出现伤病等。在每次训练完成之后，佳明Forerunner245会提供给使用者恢复时间以及相关的建议，告知使用者距离下一次可以进行高强度训练的时间。

　　我们热爱跑步，因此更不能被跑步所伤害。佳明Forerunner245凭借超强的续航，精致的做工，再融入Garmin的黑科技，可以说是最适合跑步的、跑步装备了。戴上Forerunner245，跑出正确的跑姿，一起来感受体育之美吧！

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